Minha Dieta

Vou explicar um pouco como planejei minha dieta.
Minha alimentação normalmente é muito rica em carboidratos e muito pobre em proteínas e eu não me dou muito bem com excesso de carboidratos. Eu tenho "Sindrome dos Ovários Micropolicístico" que é causado por uma intolerâcia a insulina (ao açúcar, logo ao carboidrato) quando este quadro não está estabilizado é um horror, pois engordo muito. Trato com anticoncepcional ou um remédio anti diabético (não é diabetes, mas se não for tratada, no futuro pode evoluir para uma). Bom porque eu disse tudo isto? Para justificar porque não me dou bem com o carbo. Todos os médicos e nutricionistas pelos quais já passe mandam eu diminuir a ingesta de carbo. Por isso na dieta que estou começando diminuí a quantidade de carbo durante o dia e só vou comê-lo até o lanche da tarde. Então não vou comer carbo depois da 5h da tarde.
Por outro lado quero músculos, quero ficar durinha então vou aumentar a quantidade de proteína que como.
Portanto minha alimentação vai ficar assim:
30% Carbo
40% Proteína
30% Fat (gordura boa)
Estou com algo en torno de 65 kg (não sei ao certo). Não vou me ligar pela balança e sim pelo body fat. Ainda não sei qual é o meu body fat, só vou saber quando for fazer a avaliação com a personal. Mas para fazer os cálculos da dieta vou usar o peso. Então estou com 65 kg e quero ficar com 50 kg.
Então vamos as contas:
50 X 2,2 X 10 = 1.100 calorias

Se:
1g de Carbo = 4 cal
1g de Proteína = 4 cal
1g de Fat = 9 cal

Logo
0,30 X cal = x/4 = gramas de carbo para ingerir por dia
0,30 X 1100= 330/4 = 83 g
0,40 X cal = x/4 = gramas de proteina para ingerir por dia
0,40 X 1100= 440/4 = 110 g
0,30 X cal = x/4 = gramas de fat para ingerir por dia
0,30 X 1100= 330/9 = 37 g

Então vou comer:
83 g de carbo
110 g de proteína
37 g de fat

Que dividi assim:
Café da manhã = 33g de carbo
22g de proteína
5g de fat
Lanche = 17g de carbo
10g de proteína
5g de fat
Almoço = 33g de carbo
22g de proteína
5g de fat
Lanche 1 = 17g de carbo
10g de proteína
5g de fat
Lanche 2 = 14g de proteína
5g de fat
Jantar = 22g de proteína
2g de fat
Ceia = 10g de proteina

E
Comer de 2 em 2h
Beder muita água
Achou complicado? Não é não.

No post acima coloco um modelo de cardápio.