Motivação - Michelle Berger

Esta é Michelle Berger.

Vejam que transformação. Isto depois de 4 filhos em 4 anos. Os últimos gêmeos. E sem ter babá e os avós por perto.

Depois de engordar bastante na gravidez e estar cheia de celulite, ela conseguiu este corpo, dá para acreditar?

Vejam o que ela diz:

"Por um total de quatro anos eu fiquei só me recuperando de gravidez ou realmente grávida. Eu não conhecia mais quem eu era. Eu perdi meu eu na maternidade. Desde o meu primeiro filho eu não tive carro e então depois da minha última gravidez eu decidi que teria que conseguir um carro baratinho, para eu poder voltar para a academia. Depois de três meses, eu achei. Minha personalidade competitiva voltou para vida e em novembro de 2003 eu decidi que iria reconstruir um corpo melhor do que eu tive na adolescência. Minha meta era para desenvolver um físico para competir em nível nacional em cinco meses! Em março de 2004 eu ganhei meus primeiros dois títulos de fitness e mais três seguidos naquele ano! O programa que eu segui era projetado por mim, especificamente para superar a fase da menstruação."

Ela tem mais de 30 anos, acho que é 34.

Se quiser saber mais, ela tem o site: http://www.buffmother.com/ (em inglês)

Mais fotos dela:

Experimentei o pão com quinoa

Estou comendo aquele pão que falei para vcs que tinha comprado. Este:

Minha avaliação:

O sabor: não achei diferença do de 7 grãos. Gostoso. O típico sabor de um pão integral com sementes.

Calorias: cerca de 50 cal cada fatia, tb fica na média dos outros.

Preço: Comprei pelo mesmo preço dos outros.

No geral aprovado.

Preço bom, sabor bom, calorias dentro do limite e enriquecido com quinoa.

Para mim vale a pena.

Adoro correr

Ainda não consigo correr muito, mas eu chego lá.
Esta animação é muito boa e é para nos animar a correr.

Fui ao Pilates

Fui no Pilates ontem, encontrei pessoas que não via fazia tempo, conversei bastante.
O Pilates tb é uma terapia para mim. O ambiente lá é muito bom. A teacher faz toda a diferença.
Ela levou o notebook dela, naveguei, mostrei vários vídeos de Pilates que conheço, foi muito bom.
A aula em si tb foi boa. Estou com bíceps e tríceps bem doloridos e sentindo o corpo todo trabalhado, hum é bom demais.
Como veem estou bem mais leve hoje.
Parece que o banzo ou sei lá o que era aquilo passou.
Estou voltando a minha rotina.

Apoio

Sabe os profissionais que falei no post "Só me resta eu mesma". Pois bem, parece que vou ter o apoio de alguns. O negócio é o seguinte o Studio de Pilates que frequento fica dentro de uma academia daqui e esta academia fez parceria com uma Nutricionista e com um Personal Trainer (avaliação física e prescrição de exercícios).
Como vcs sabem estou sem um emprego fixo e com 3 filhos só o salário do marido é pouco, então fico sem ter grana minha e acabo deixando este tipo de gasto para último na lista e o dinheiro acaba não dando.
Por ser uma parceria com a academia o preço das consultas até que não está tão alto. Nutricionista: R$50,00 (1 atendimento), R$85 (2 atendimentos), R$120 (3 atendimentos) e o Personal: R$35,00.
Então comecei a juntar um dinheirinho (coloquei como prioridade) e quero fazer estas duas consultas.
Assim que conseguir conto para vcs.

Quase 100%

Meu ânimo melhorou. Estou a quase 100%. Graças a Deus.
Mas ainda não voltei para minha rotina de dieta e exercícios.
Hoje tenho Pilates no fim da tarde, quem sabe não termino de me animar.

Quem canta seus males espanta

Depois de uns passeios pelo site de Santo Google das Causas Impossíveis e do You Tube de sempre, estou voltando...
Menina, dizem que quem canta seus males espanta. Eu testifico e acrescento: quem canta e dança parece que nunca nem teve mal nenhum na vida.
Estava eu, jogando umas palavras chave para pesquisar no Google quando me deparei com a música de Sandra de Sá (pelo menos é ela que canta), Soul de Verão, a dita grudou em mim. Corri para o You Tube e achei este vídeo que assisti e dancei para caramba até exorcizar meus males.
Se joga aí tb:

Só me resta eu mesma

Só mais uma coisa.
Às vezes seria tão importante ter uma ajuda profissional para emagrecer.
Um endocrinologista, um nutricionista, um personal trainer, uma academia e sem dúvida nenhuma um psicólogo.
Mas quem pode pagar tudo isto. Eu pelo menos não posso.
Os planos de saúde normalmente só cobrem o endo.
Às vezes me sinto tão sozinha nesta caminhada, tão cansada. Gostaria de ter o apoio de alguns profissionais.
Esta é uma das razões que fiz o blog: É ter o apoio de quem está na mesma jornada que eu.
Mas tb tem o outro lado, nenhum profissional vai emagrecer por mim. Tudo tem que partir de mim, para mim e comigo. Mas que eles dariam uma força, com certeza dariam.
Mas já que não posso ter essa equipe toda cuidando de mim, só me resta eu mesma.
Então o jeito é recolher os pedaços e seguir em frente.
Agora sim, vou pesquisar um pouco para ver se mudo meus pensamentos, saio desta pasmaceira e sigo em frente.

Caidinha

Estão vendo que ainda estou caidinha, né?
Ô fim de semana macabro.
Vou pesquisar agora algumas coisa para me motivar e ver se saio desta, se eu achar alguma coisa interessante posto aqui.
Beijos

Desabafo

Eu sei o que é certo. Eu sei o que tenho que fazer para emagrecer. Eu sei que tipo de comportamento devo evitar.
E
Porque as vezes simplesmente não consigo fazer?

Fim de Semana

Puxa este fim de semana foi péssimo.
Não comi corretamente;
Não caminhei;
Fiquei jiboiando o domingo quase todo (fiquei como uma jibóia largada em cima do sofá só assistindo filme e comendo) e com uma dor de cabeça de matar.
Mas eu sei como tudo começou.
Não sei se isto acontece com vcs, mas eu quando estou muito cansada e sem dormir direito como o que estiver pela frente, principalmente doces e coisas que me dão prazer. Parece que meu subconsiente pensa assim: "coitadinha está tão cansada, deixa ela comer só este chocolatinho para ficar feliz" e aí daí alguns minutos de novo: "coitadinha está tão cansada, deixa ela tomar este sorvete para se alegrar" e assim vai até o fim do dia. Não consuigo controlar e vira uma bola de neve.
Parece que me auto-saboto.
E quando estou cansada e chateada (foi o caso deste domingo) a coisa é pior pois fico sem força mesmo.
Agora estou aqui, chateada por não ter conseguido controlar a situação. Eu conheço quando vou cair neste ciclo, mas não consigo evitar.
Alguém pode me dar um help?
Vc passa por isto tb? Como vc faz para não cair nesta?

Por que não emagrecemos

Achei este vídeo explicando por que não emagrecemos, ele foi feito por um nutricionista esportivo. É claro, fácil de entender.
Assista e enriqueça ainda mais seu processo de emagrecimento.

Para nos motivar: Jennifer Aniston

Como ela é linda não é gente. De corpo e de rosto. Agora em fevereiro deste ano, ela completou 40 anos e está mais linda ainda.

Confira algumas fotos:

É saudável, mas engorda

Resolvi escrever este post por que conversei com uma colega de trabalho que está tentando emagrecer. Só que faz tudo errado. Ela acha que porque é saudável, pode comer a vontade, por exemplo frutas, sucos naturais, etc... Para completar recebi hoje por email um artigo justamente sobre este assunto.
Então vamos lá, vou fazer um resumo do artigo e colocar o link para quem quiser ler todo:

A cara deles é saudável, mas o perigo está à espreita
Fique de olho na hora de escolher os alimentos que recheiam a sua dieta .

Saladas e Azeite de Oliva Extra Virgem
As calorias da salada são baixas, mas o azeite de oliva dificulta a dieta. Apesar de ser uma fonte de gordura muito benéfica para o coração, o azeite está entre os inimigos do regime por ser rico em calorias. Tempere sua salada com limão, rico em Vitamina C, e iogurtes desnatados.

Pizza vegetariana.
É preciso ficar atento. Pizzas à base de queijo são altamente calóricas e, em muitas pizzarias, a escarola vem acompanhada deste ingrediente traiçoeiro.

Frutas.
É necessária cautela quando for consumi-las. Banana, figo, laranja, maçã, pêra, pêssego e tangerina devem ser consumidas apenas em uma unidade diária. Já papaia e manga, meia unidade. Pode comer uma fatia grossa de melancia e melão.

Sucos Naturais
Na hora de fazer um suco, respeite a quantidade de frutas (porção)por refeição ou por dia.

Frango.
O segredo está em como é feito. Não adianta optar por um frango a passarinho, pensando que a carne branca permite o abuso. A parte menos calórica do frango é o peito, sem pele. Nuggets industrializados não são uma opção light, mesmo assados. Preparados, em geral, com a carne compactada do frango, incluem as partes mais gordurosas e também a pele.

Acompanhamentos
O ideal são saladas de folhas e legumes crus ou cozidos, arroz integral, feijão ou lentilha, além de uma fonte protéica: carne vermelha magra, peixe ou frango. Cuidado com as tortas.

Peixes.
Alimento muito recomendado quando se faz dieta, mas prestar atenção no modo de preparo é o caminho para manter o corpo em forma. Fritar, nem pensar. Grelhar ou assar são os métodos mais indicados.

Sushis.
A culinária japonesa é muito associada a regime: leve, nutritiva e de fácil digestão. Constituída principalmente por arroz, legumes, algas, verduras, frutos do mar e peixe, é uma alimentação saudável. Porém, não é recomendado mergulhar a peça em molho shoyo ou abusar na refeição. O valor calórico varia entre 27 e 50 calorias. Como sempre a recomendação é ponderar a quantidade ingerida.
http://minhavida.uol.com.br/materias/alimentacao/A+cara+deles+e+saudavel44+mas+o+perigo+esta+a+espreita.mv



Portanto para emagrecer:
Coma saudável;
Preste a atenção na quantidade que vai ingerir;
Faça uma atividade física;
Beba muita água

Mulher de 40

Como vcs sabem fiz 40 na semana passada e ainda estou me acostumando com a idéia de entrar na casa dos enta.
E não é que hoje pela manhã recebi de uma amiga este vídeo sobre a mulher de 40 e agora depois que assisti estou aqui me sentindo o máximo.
Então, este vídeo é para vc que:
Está com 20 e percebeu que isto não dura para sempre;
Está com 30 e está morrendo de medo de sair dele;
Está com 40, mas ainda está temerosa;
Está com 40 e percebeu que o jogo agora que começou a ficar bom.
Então é para todas nós mulheres.
Espero que eu consiga dar uma injeção de ânimo em vc.
Beijos



http://www.youtube.com/watch?v=ac2_ilmzFQ0

Profissão

Me formei, fiz mestrado, mas minha paixão é outra. Temos que escolher tão cedo o que vamos ser que muitas vezes erramos. Não sei se errei propriamente dito, pois eu gostava da minha profissão, mas vibro realmente por outra. Sabe aquela história de que se vc trabalharia até de graça é porque descobriu o que realmente te entusiasma? Comigo é assim. Até trabalho de graça se for apresentando um programa de rádio ou TV.
Sempre gostei muito da área de comunicação. Na escola trabalhava no jornal e participava de tudo que era peça de teatro (como atriz, diretora, produtora e às vezes tudo junto), mas na época de escolher que vestibular ia fazer, foi uma época difícil (meu pai estava na UTI) e acabei dando ouvidos a alguns parentes que diziam: Jornalismo, isto não vai dar certo vc é muito tímida, ou vc vai trabalhar em quê? E outras coisas mais. Acabei então seguindo por outro caminho.
Só depois de casada e com minha primeira filha ainda pequena resolvi seguir minha verdadeira vocação.
Fui fazer um curso profissionalizante de apresentação de programas de rádio e TV. Acabei o curso como uma das melhores alunas (sem falsa modéstia). Um dos professores me chamou para abrirmos uma empresa de locução, fazíamos vários tipos de eventos, festas, desfiles e locução de comerciais.
Depois trabalhei em jornal e consegui meu registro de jornalista. Daí em diante tenho escrito para jornais, revistas, sites, etc... Muitas vezes como freela. Mas quero mesmo é trabalhar em rádio e TV.
Sei que vou conseguir.
Para mim a hora é agora da virada na profissão também.
Por isso coloquei este assunto aqui. Esta insatisfação com a profissão e a guinada que estou dando não foi tão tranquila assim. Teve muita ansiedade, insegurança e medo junto. E tudo isto numa fase que eu estava no engorda e emagrece. Agora que estou com minha família completa (3 filhos) e toda organizada, chegou a minha vez. Estou investindo em mim.
Espero que vcs me deem uma força neste assunto tb.
Vou aproveitar este cantinho aqui para ir contando para vcs meu caminho em busca de um sonho.
Espero que vcs me compreendam e me apoiem.
Quem sabe isto não é o nascimento de uma estrela?(quanta modéstia, hein? Rsrsrs).
Mas Ana Maria Braga, Martha Stewart e Oprah Winfrey que me aguardem. Viram como penso alto né?
Beijos querida

E não esqueçam:

"Se podemos sonhar, também podemos tornar nossos sonhos realidade." Walt Disney

"Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena acreditar nos sonhos que se têem ou que os seus planos nunca vão dar certo ou que você nunca vais ser alguém..." Renato Russo

"Os sonhos devem ser ditos para começar a se realizarem. E como todo projeto, precisam de uma estratégia para serem alcançados. O adiamento destes sonhos desaparecerá com o primeiro movimento." Paulo Coelho

"Sem sonhos, a vida não tem brilho. Sem metas, os sonhos não têm alicerces. Sem prioridades,os sonhos não se tornam reias. SONHE, TRACE METAS, ESTABELEÇA PRIORIDADES E CORRA RISCOS PARA EXECUTAR SEUS SONHOS. Melhor é errar por tentar do que errar por omitir!" Augusto cury

Pão 9 grãos com Quinoa e Linea em Pó

Nesta viagem comprei dois produtos que nunca usei. O Pão Integral 9 Grãos com Linhaça e Quinoa da Plus Vita (paguei R$3,89)

Tabela Nutricional
Porção: 50g (2 fatias)
Quantidade
Porção
%VD(*)
Valor Energético:
120 kcal
6 %
Carboidratos:
19 g
6 %
Proteínas:
6,0 g
8 %
Gorduras totais:
2,1 g
4 %
gorduras saturadas:
0,3 g
1 %
gorduras trans:
0 g
** %
gorduras monoinsaturada:
0,8 g
** %
gorduras polinsaturada:
1,0 g
** %
Fibra Alimentar:
3,2 g
13 %

E o adoçante em pó da Linea (sucralose). Tipo o Splenda. Paguei R$12,00.

Vocês já usaram algum destes dois?

Bom vou usar e depois dou minha opinião

Linha Viver

Gente eu não sei se vcs conhecem esta linha do Carrefour, eu uso os produtos faz tempo e são muito bons.

Este fim de semana que eu estava na capital aproveitei para ir no Carrefour fazer umas comprinhas para repor meu estoque. O Carrefour nem é meu supermercado preferido, acho ele meio carinho, pelo menos aqui tem outros mercados mais em conta.

Mas lá tem a Linha Viver, é uma marca própria deles que tem produtos light, diet, orgânicos, soja e zero. Tudo é de muita qualidade e o preço é bem camarada. Compro por exemplo o azeite extra virgem orgânico e pago o mesmo preço que se comprasse de outra marca (sem ser orgânico). O Shoyu light é ótimo, zero calorias e muito bom e custa 1 real e pouco. Tem uma infinidade de produtos, vale a pena mesmo!

Veja alguns dos produtos:

Então fica a dica.

Voltando de viagem

Oi gente
Desculpe não ter postado estes dias.
É que fui para a capitá. Fui resolver algumas coisas (leia consulta das crianças). Meninas, mas muita coisa aconteceu. A médica tinha se descrendenciado do plano de saúde e tive que pagar R$200,00 a consulta (aff! Que facada) e para completar no sábado o pessoal tinha feito um bolinho para mim e na saída um amigo muito querido foi assaltado a mão armada e levaram o carro dele (Astra e sem seguro). Estou chocada com a violência.
No meio desta turbulência toda não segui direito meu plano alimentar. Até levei minhas comprinhas, comi bem, mas não 100%.
Bom é isto.
Ah sim! Aproveitei para comprar umas coisinhas que não acho por aqui, depois eu mostro para vcs.
Outra coisa: estes dias não caminhei meus 30 min sagrados.
Mas já estou em casa e de volta a minha rotina. Voltei antes, pois a chuva não está dando trégua e o plano era ir para a praia, então a praia não rolou, o melhor era voltar. Quem tem criança sabe como é este tipo de viagem, mil malas, crianças fora da rotina, sem horário para dormir e para acordar, um Deus nos acuda. Estou morta (de cansaço).
Beijos e bom feriado para todas

Adoçante Linea

Gente eu sempre substituo o açúcar por adoçante quando posso (procuro substituir sempre). Sempre usei estes adoçantes comuns que vendem no supermercado tipo:

Mesmo este de Stévia não é muito bom para usar porque ele é misturado com adoçantes artificiais. O ideal seria o de stévia natural, mas para mim é muito difícil de achar.

Durante a minha terceira e última gravidez conheci, através da endocrinologista que me acompanhou, a sucralose. Que eu grávida poderia usar sem problemas.

Comprei então o Linea, este:

Adoçante Dietético Líquido LINEA
Ingredientes:
Água, Edulcorantes Artificiais Sucralose e Acesulfame-k, Espessante carboximetilcelulose, Acidulante ácido cítrico, Regulador de acidez citrato de sódio, Conservantes benzoato de sódio, sorbato de potássio. Não Contém Glúten.
Tabela Nutricional
Porção de 3 gotas
Quantidade por porção
%VD(*)
Valor Calórico
0 Kcal = 0 kJ
0%
Carboidratos
0g
0%
Proteínas
0g
0%
Gorduras Totais
0g
0%
Gorduras saturadas
0g
0%
Gorduras trans
0g
-
Fibra Alimentar
0g
0%
Sódio
0mg
0%
(*) Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
Características
Cada 3 gotas equivalem ao poder adoçante de 1 colher (chá) de açúcar e contém 0Kcal (calorias).
Único a base de Sucralose
Sabor do açúcar
Sem calorias
Adoça 50 cafezinhos (25ml) e 150 cafezinhos (75ml)
Embalagem compacta de bolsa

Não tenho me entendido bem com ele, ainda não achei o ponto certo, a quantidade certa para deixar as coisas docinhas, mas eu chego lá.

Este fim de semana quero comprar o em pó para fazer algumas receitas.

O bom dele é que pode ser usado por grávidas e crianças.

Saiba mais:

Sucralose

Perguntas e Respostas sobre o mais recente adoçante: Sucralose

O que é sucralose?
Sucralose é o único adoçante derivado do açúcar. É o utilizado em todo mundo em alimento e bebidas de baixa caloria, e como também adoçante.

Do que é feito sucralose?
Sucralose é derivado do açúcar através de um processo patenteado de multi-passos, que substitui seletivamente 3 átomos de cloro, pôr 3 grupos de hidrogênio-oxigênio na molécula do açúcar. Essa oportuna troca de átomos de cloro cria uma estrutura molecular que é excepcionalmente estável e aproximadamente 600 vezes mais doce que o açúcar.

O sucralose é seguro?
Sim. Mais de 100 estudos científicos durante 20 anos, comprovaram que o sucralose é seguro. Importantes estudos toxicológicos foram feitos e ficou comprovado que o adoçante sucralose não e cancerígeno. Os dados dos estudos foram avaliados independentemente pôr vários peritos de diferentes disciplinas, incluindo toxicologia, oncologia, teratologia, neurologia, pediatria e nutrição.

O que os órgãos competentes comentam à respeito da segurança do sucralose?
Junto ao FDA, a segurança do sucralose foi confirmada pela Joint FAO/WHO Expert Comittee on Food Additives (JECFA); a Health Protection Branch of Health and Welfane Canada; a National Food Anthority of Australia; e os Ministerios da Saúde da Argentina, Brasil, China e México, num total de mais de 25 países pôr todo o mundo.

Produtos adoçados com sucralose trazem algum rótulo de advertência ou declarações?
Não. As agências reguladoras e os órgãos científicos que endossaram a segurança do sucralose, não exigiram qualquer informação de advertência para serem colocados nos rótulos dos produtos adoçados com sucralose.

Sucralose produz calorias?
Sucralose sozinho não tem nenhuma caloria. Quando usado para adoçar comidas ou bebidas, nenhuma caloria é acrescentada. Porem produtos feitos com sucralose algumas vezes contém calorias provenientes de outras fontes, como carboidratos, proteínas e gorduras

Que tipos de produtos contém sucralose?
Sucralose faz parte principalmente de produtos de baixa caloria, incluindo refrigerante, sorvete, laticínios e alguns "doces". Uma das qualidades deste adoçante, é que ele pode ser usado como açúcar, sem perder a sua semelhança com o mesmo, mesmo quando é exposto à temperatura elevadas. Assim produtos feitos com sucralose mantém a doçura quando o cozido ou assados, e quando armazenados pôr um longo período. Nos Estados Unidos, o FDA aprovou o uso de sucralose em 15 categorias de bebidas e comidas: Assados (doces) e cozidos - Bebidas - Chicletes - Café e chá - Confeitos e congelados - Laticínios - Tempero para saladas - Sobremesas congeladas e misturas para bolo - Gelatinas, pudins e recheios - Geleias e seus derivados - Produtos derivados do leite - Sucos de fruta e frutas processadas - Substitutos do açúcar - Molhos doces, coberturas e xaropes (melados).

Como o sucralose é absorvido pelo corpo ?
Embora a sucralose seja feita do açúcar, o corpo não o reconhece como açúcar ou outro carboidrato. A molécula de sucralose passa pelo corpo sem se modificar, isto é, não é metabolizada, e é eliminada após o consumo.

O cloro na sucralose é potencialmente prejudicial ?
Não. O cloro em forma de cloreto, é um elemento seguro e natural, presente em várias comidas e bebidas consumidas diariamente. É encontrado na maioria das águas, e é também achado na alface, tomate, cogumelos, melões, manteiga de amendoim e sal. Na caso da sucralose, a adição de cloro na molécula de sucralose é o que faz com que a sucralose fique livre de calorias.

O cloro restitui química e biologicamente a molécula de sucralose, de maneira que a sucralose passa através do corpo sem ser metabolizado e é eliminado após o consumo.

Quanto sucralose pode ser consumido seguramente por uma pessoa ?
Estudos demonstram que a quantidade de sucralose que pode ser consumido por indivíduos, mesmo que diariamente durante toda sua vida, continuará sendo seguro por uma larga margem, segundo as autoridades internacionais de saúde. A Dose Diária Consumida (ADI) para a sucralose estabelecida pelo U.S. Food and Drug Administration, é de 5mg/Kg do peso do indivíduo, por dia.

Pessoas com diabetes podem usar sucralose ?
Numerosos estudos demonstraram que o sucralose pode ser consumido com segurança por diabéticos. O sucralose não é reconhecido pelo corpo como açúcar ou carboidrato. Não é metabolizado pelo corpo como energia e não afeta a taxa de glicemia. O sucralose não afeta também na utilização da glicose no sangue, no metabolismo do carboidrato ou na produção de insulina. Produtos adoçados com sucralose proporcionam um bom sabor e baixas calorias, uma boa alternativa para pessoas diabéticas que desejam reduzir a entrada de calorias e açúcar. Qualquer dúvida quanto a nutrição, as pessoas devem consultar seu médico ou um profissional competente quanto a planejamento alimentar.

Mulheres grávidas ou que estejam amamentando podem consumir sucralose ?
Sucralose pode ser consumido por qualquer pessoa, inclusive mulheres grávidas e que estejam amamentando. Embora a sucralose possa ser usado como parte de uma saudável dieta pré e pós natal, mulheres grávidas devem sempre consultar seu médico ou nutricionista à respeito da melhor alimentação para assegurar sua saúde e a do bebê durante este tempo muito especial.

A sucralose é segura para crianças ?
Comidas e bebidas adoçadas com sucralose não são arriscadas para a saúde de jovens. Porém , podemos observar que alimentos com adoçantes de baixas calorias não são recomendados para uma dieta infantil, pois a energia dos carboidratos e necessária para uma criança em desenvolvimento.

Qual é o papel da sucralose em uma dieta saudável ?
A sucralose pode ser usado como parte de uma dieta saudável, a qual inclui uma variedade de alimentos nutritivos em porções moderadas. Como o sucralose oferece o doce sabor do açúcar sem as calorias do mesmo, e por ser ideal para cozinhar e assar, ajuda na exigência de consumo por alimentos de bom sabor e bebidas sem as calorias do açúcar.

Fonte: http://www.diabete.com.br/biblio/sucra.html

Manequim 36 após a gravidez

Carolina Dieckmann emagreceu 30 kgs após a segunda gravidez e foi capa da "Boa Forma" em outubro de 2008 e voltou a usar manequim 36.

Então gente, depois de um exemplo deste, hein? Vamos em frente e força para nós

Vcs viram? Até celulite tem ali. E agora ela tá toda lisinha.

Esta é para nós nos motivarmos.

Voltei para o Pilates

Gente voltei para o Pilates. Foi na segunda, no dia do meu aniversário. Agora vou fazer 2 vezes na semana.
Quando meu terceiro filho completou três meses eu comecei a fazer o Pilates, no início eu era péssima, não conseguia fazer quase nada. Com o tempo eu fui melhorando muito, fazia até exercícios mais avançados. Fazia 3 vezes por semana. Fiz durante 11 meses e depois dei uma parada de uns 4 meses (por motivos de força maior) e agora estou voltando.
Pilates foi a melhor atividade que já experimentei na vida, espero fazê-la a vida toda.
Conheça mais:

Pilates: corpo malhado sem musculação elas adoram.

De uma barriga mais definida ao autocontrole, passando por músculos firmes, fortes e alongados, ótima postura, articulações mais saudáveis, melhor capacidade de respiração e maior tolerância ao stress. Ufa! Não é à toa que o pilates conquista novas adeptas a cada dia

A espire e solte todo o ar, sentindo seu abdômen encolher ao máximo — como se o umbigo fosse colar nas costas — e as costelas fechando em direção ao centro. Sua barriga fica retinha, a cintura afina. Pena que dure só até a próxima respiração! Você pode, porém, preservar esse momento mágico para sempre ao praticar o pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates — estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro — como nos movimentos feitos no chão — técnica conhecida por mat pilates —, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. “Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis.

Leia Mais aqui:

(http://boaforma.abril.com.br/edicoes/190/fechado/Fitness/conteudo_57.shtml)

Aqui vão algumas fotos da Luiza Brunet fazendo uma aula:

Tem o vídeo da aula também veja:

Minha Histrória com a Balança

Eu fui uma criança magra, uma adolescente normal (nem magra, nem gorda) e uma jovem senhora sempre em luta contra a balança.

Meu problema com a balança começou após meu casamento (casei em 1989). Cada ano o ponteiro subia, eu emagreci e depois engordava tudo e mais um pouco. Teve épocas do meu casamento em que vesti 38 (meu número normalmente), mas teve outras que vesti 48.



Esta foto foi de1999, dez anos de casamento, eu já tinha uma filha. Olha o estrago que já havia ocorrido: muitos, muitos quilos a mais.




Aqui foi em 2005, vejam que estou um pouco mais magra, meu segundo filho estava com 6 meses




2006 - Comecei a engordar de novo


Abril de 2007- Início da minha terceira gravidez. Vejam que eu já estava bem cheinha quando engravidei. Estava 12 kg acima do meu peso. Estava com 38 anos.




2007- Setembro. Auge do peso (83kg). Grávida




2007 - Outubro. 12 dias antes do parto. Tinha perdido 4 kg (estava com a alimentação bem restrita, ordem médica). 79 kg



2007 - 12 dias após o parto. Estava com 72 kg. Meu peso normal sepre foi 49, 50 kg (sou baixinha 1,56m). Quando engravidei pela terceira vez estava com 62kg e cheguei a pesar 83 kg (21kg a mais)




2008 - Agosto. 20 kg a menos. 10 meses depois da gravidez. Voltei a ficar com 62 kgs de antes da gravidez

2009 - Início do ano. Engordei 3kg. Então fiquei com 65kg.
Quando comecei o blog em abril estava com este peso: 65 kg. Depois coloco fotos atualizadas.

Pós Festa

Ontem tive a desculpa perfeita para dar uma escorregada: meu aniversário de 40 anos.
Comi uma fatia de bolo, algumas (umas 4) coxinhas aperitivo e um copo de coca-cola normal (fazia séculos que não tomava refrigerante). O bom foi que comi tudo isto no lugar do jantar e depois não comi mais nada.
Mas hoje já voltei ao meu ritmo e ao meu cardápio. Caminhei um pouco mais (40 min) e tirei uma fatia do pão integral light (comi uma só no café da manhã). Prá compensar, né gente?

Agora bola prá frente.

Sem desculpas volto às minhas atividades e ao meu cardápio.

Beijos

Meu Aniversário!

13 de abril - Meu aniversário
Puxa chegou!
Completo hoje 40 anos. Acabou o rascunho, agora é prá valer.

Ganhei do maridão e dos filhos um notbook da Dell com internet wireless e tudo, que presentão hein gente?
Agora vai ficar muito mais fácil atualizar o blog.
Beijos amores, mas vou sair agora. Não vou fazer festa, mas sempre aparece alguém por aqui então vou preparar alguma coisa.

Um Inimigo

Um dos maiores inimigos para quem quer entrar em forma depois dos 40 é o tempo, isto na minha opinião. Acho que é por que quero as coisa sempre para ontem, quero ver resultados logo. E quando estamos com 40 anos ou mais as coisa com o nosso corpo já não funcionam assim. Isto por que nosso metabolismo está mais lento. Quando a gente tinha 25 anos e fazia uma dietinha, uma atividade física, logo víamos os resultados nos pneuzinhos, na barriguinha. Aos 40 já não é mais assim com o metabolismo mais lento demoramos mais para ver o resultado.
Estou falando isto, mas não é para desanimar é para sabermos e com isso driblarmos nossa ansiedade.
Temos que pensar que queremos os resultados e a boa forma para o resto de nossas vidas, que é uma questão de saúde, que o sobrepeso e a obesidade estão nos tirando a chance de uma vida longa.
Assim, deixemos de lado os resultados rápidos. E que venham os resultados duradouros. Esqueçamos um pouco a balança (nada de ficar se pesando todo dia, isto só gera ansiedade e frustrações) e vamos pensar mais em gordura corporal (body fat). Tente pelo menos uma vez por mês medir seus progressos na diminuição da body fat. Muitas vezes diminuímos a gordura corporal e a balança até aumenta, isto se dá por que estamos perdendo gordura e ganhando músculos (músculo é mais pesado que gordura) e este é o nosso objetivo: mais músculos (não esqueçam que nós queremos não só emagrecer, mas ficar durinha)
Acho que é porque estou pensando assim que ainda não fui me pesar. Sinto que estou emagrecendo, pois as roupas me dizem isto. Creio que ainda esta semana vou marcar minha avaliação física para saber como está meu peso e minha body fat.
Lembrem-se a esta altura o que queremos é formar hábitos, bons hábitos. Então faça, não pelos resultados rápidos, mas para criar o hábito de uma vida saudável. É isto que tenho tentado

Benefícios da soja

Poderosa soja

Rica em vitaminas, proteínas e minenrais, ela é um prato cheio para a saúde, contribuindo para o melhor funcionamento do intestino, no combate ao colesterol, entre outros benefícios. Conheça meais sobre a soja e adote-a em seu cardápio.

Um alimento milenar está roubando a cena no reino dos hambúrgueres e das batatas fritas: os americanos se renderam à soja. Não só vegetarianos, naturalistas e afins ou apreciadores das culinárias chinesa e japonesa, que a utilizam em larga escala há 5 mil anos. Seus admiradores crescem na população em geral.

As vendas do leite de soja, segundo o respeitado The Wall Street Journal, cresceram nos EUA 38% no intervalo de um ano. E, além dos derivados tradicionais, como o leite e o queijo (tofu), já existem, naquele país, hambúrguer, margarina e até mesmo sorvete de soja.

Tudo indica que não se trata apenas de mais um modismo. Estudos publicados em periódicos científicos de renome têm mostrado que a soja é um aliado da saúde, principalmente para a mulher. O reconhecimento oficial veio na década passada com a descoberta de compostos químicos similares ao hormônio feminino estrógeno: as isoflavonas. Graças a elas, o grão foi incluído no rol dos alimentos funcionais, aqueles que além de nutrientes oferecem substâncias capazes de prevenir doenças, informa um dos especialistas brasileiros no assunto, o professor titular de Cirurgia Álvaro Carvalho Morais, da Escola de Medicina da Santa Casa de Misericórdia de Vitória, ES.

Boa de mesa
A presença de grande parte dos nutrientes necessários a uma dieta equilibrada - carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, minerais e vitaminas - fazem dessa leguminosa um alimento quase completo. Quase por ser deficiente em algumas vitaminas (A e D) e minerais (sódio), embora forneça doses generosas de vitaminas do complexo B, ferro, cobre, magnésio, manganês, fósforo, potássio, zinco e cálcio (sobretudo no tofu).

Boa para o intestino
As fibras da soja estimulam seu funcionamento, além de auxiliar no controle do colesterol e na redução dos níveis de glicose no sangue dos diabéticos.

Boa para o coração
As gorduras predominantes no grão são as poliinsaturadas e as monossaturadas, as melhores para evitar distúrbios cardíacos. Suas proteínas também são um aliado do coração. "Elas abaixam o mau colesterol (LDL) e os triglicérides e promovem um discreto aumento nas taxas do bom colesterol (HDL)", informa o cardiologista e nutrólogo Carlos Daniel Magnoni, responsável pelo Serviço de Terapia Nutricional do Hospital do Coração, em São Paulo. Em 1999, o órgão americano encarregado de controlar alimentos e remédios, o FDA, divulgou um documento reconhecendo que o consumo diário de 25 g de proteína da soja contribui para a prevenção da doença coronariana.

Boa proteína
"A soja é o único vegetal que contém uma proteína completa com qualidade equivalente à considerada padrão-ouro, a albumina do ovo", escreveu o dr. Álvaro Morais num artigo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Clínica. Proteína completa é a que fornece os nove aminoácidos essenciais à saúde, que não são produzidos no organismo e têm que ser supridos pela alimentação. Nisso, a leguminosa não deve nada à carne, ao leite e ao ovo.


Informações tiradas daqui, leia mais: http://nova.abril.com.br/edicoes/30/fechado/beleza_saude/conteudo_92035.shtml?pagina1

Ades Original Light

Sempre tomei muito leite, quer dizer tomava leite de vaca diariamente, pelo menos um copo por dia. Só que ultimamente troquei o leite de vaca por leite de soja. Estou fujindo um pouco da lactose.

Já tomei de várias marcas. Uns tem gosto péssimo. O que tenho tomado e tenho gostado é o Ades Original Light.



Ele é ótimo. Tem 0% de colesterol e lactose, vitaminas A, B6, B12, C, D, E e Ácido Fólico. Não contém açúcar.
Além de só ter 56 calorias em um copo de 200ml.
Carboidratos - 1,4 g
Proteínas - 5g
É um pouquinho caro em comparação com o leite de vaca. Pago aqui R$3,89. Mas penso no custo benefício.
Tem outra coisa logo que comecei a tomar estranhei muito o sabor, então comecei a tomar cada dia um pouquinho e aí fui acostumando, hoje adoro. Eu acho que ele tem um pouquinho de gosto do creme de leite (meus filhos dizem que não).
Todos sabemos dos benefícios da soja, então se joga.
Beijos

Luiza Brunet

Mãe de 2 filhos, Luiza Brunet está com 46 anos.

Essa é para vc imprimir as fotos e colocar na porta da geladeira e em frente a esteira ai toda vez que vc quiser comer uma bobagem ou desistir da caminhada, olhar para ela e não se deixar levar.

Feliz Páscoa

Vamos aproveitar estes dias de Páscoa e nos lembrar do sacrifício de Jesus por nós e deixar de lado toda esta coisa de chocolate para lá. Vai ser bom para nossa vida espiritual e para o nosso corpitcho também (xô chocolate).
Somos espíritos, alma (sentimentos e mente) e corpo, vamos nos cuidar por inteiro. Essa é uma boa oportunidade para isto.
Beijos e Feliz Páscoa para todos

P.S - Ah! aproveite o feriadão para se mexer, nada de ficar jiboiando em frente a TV.

Primeira Semana

Eita gente, cheguei ao fim da primeira semana. Como vcs sabem estou começando devagarzinho. Por enquanto só 30 min de cárdio por dia (depois vou introduzir o Pilates e a musculação, se Deus quiser), o cardápio está bom, mas sempre dá para melhorar. Quero enraizar estes hábitos: comer pouco e saudavelmente e prática de uma atividade física. São hábitos que quero levar para minha vida inteira.
Agora que a semana passou, parece que passou rápido, mas no dia a dia é mais complicado. Mas tô firme e pronta para começar a segunda semana.

Meu cárdio está assim:
Em jejum - 30 min
Intercalando
Caminho a 4.5 de velocidade
Troto a 5.5
Vou fazendo assim até completar os 30 min
E bebo dois copos de água durante (aos poucos)
E um quando termino.

Com relação a alimentação estou com certa dificuldade para comer com baixo carbo porque quase tudo tem carbo: frutas, legumes, massas, pães, etc... Tenho comido arroz integral, pão integral light, 1 fruta. Tenho que aumentar a quantidade de proteínas que ingiro, mas com o quê? Peito de Peru, pelo menos aqui é caríssimo, Kani tb é caro. Tenho comido: omelete de claras, sardinha em conserva (que eu mesma faço), frango (peito, coxa e sobrecoxa sem pelo).
Meu cardápio está assim:

8h -
2 fatias de pão integral light
omelete de 4 claras com cebola e tomates no microondas sem gordura
1 copo de leite de soja light
1 fruta

10h
1 xícara de chá verde com gotas de limão e adoçante
1 colher de sopa de amendoim (gordura boa)

12:30h
Salada de folhas a vontade com 1 colher de shoyu
2 colheres de legumes variados refogados na cebola e no azeite (bem pouco e extra virgem)
2 colheres de arroz integral
1 porção de frando ou peixe
1 copo de suco de fruta com adoçante e bem diluído em água
gelatina diet

15h
1 cafezinho com adoçante
4 bolachas água e sal integral de centeio

17h
2 tubinhos de Kani Kama

19h
Salada de folhas a vontade com 1 colher de shoyu
2 colheres de legumes variados refogados na cebola e no azeite (bem pouco e extra virgem)
1 porção de frando ou peixe
gelatina diet

21h
1 copo de leite de soja light

22:30h - Vou dormir. Nunca durmo a noite toda, pois meus filhos pequenos acordam a noite, mas 6h estou de pé para começar tudo de novo. Pelo menos foi assim esta semana.
O que vcs acham? Como estou indo?

Orkut

Gente fiz uma comunidade no orkut. Espero que vcs entrem lá tb. Por enquanto está pobrinha, mas quero incrementá-la. Dê uma passadinha lá, o endereço é este:

http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=57165268&refresh=1

Alguém sabe como colocar o link do orkut aí do lado? Help me

Driblando

Fui no sítio buscar manga. Trouxe muita, muita mesmo, trouxe tb siriguela e umbu. O problema é que nestes próximos 90 dias estou diminuindo muito a ingesta de frutas, por causa da dininuição do carbo na minha alimentação e fruta tem muito carbo e a maior parte delas tem índice glicêmico alto (IG).

O problema é que estou com muita fruta em casa, então ontem resolvi fazer geladinho com as frutas. Geladinho é o mesmo que sacolé, gelinho, flau, pequenique (eita Brasilzão, hahaha). Este aqui:

Meus filhos adoraram, mas eu fico chupando o dedo, quer dizer ficava. Fui no mercado e comprei um suco diet e fiz geladinho para mim tb, ficou ótimo. Comprei sabor manga e aprovei. Claro que não é igual a fruta, mas engana.

O suco é este:

Tentação

Aqui em casa tenho uma dificuldade imensa. Como tenho filhos crianças e adolescentes sempre tem guloseimas aqui. Apesar de termos uma alimentação mais para saudável, sempre tem alguma coisinha que não é tão saudável. Aqui o arroz integral é para todos, o pão integral, os legumes, a salada, etc... Mas meu marido e meus filhos sempre trazem chocolates, sorvetes, doces (minha perdição) e outras coisitas más. Às vezes tenho uma dificuldade imensa em resistir principalmente quando estou cansada que a tendência é comer o mais prático, o que está mais a mão. Graças a Deus tenho resistido. Como é que vc fazem para driblar esta dificuldade?

Para Motivar

Eu não sei se vc é como eu, mas me motivo muito ouvindo estórias de quem conseguiu o corpo que sempre quis. Vejo que é possível, que se elas conseguiram porque é que eu não vou conseguir. Vejo que elas tem os mesmos problemas que eu e tem rotinas diárias como as minhas: com filhos, marido, casa, trabalho, etc...

Veja o caso da Laura Harris, ela tem 41 anos, 4 filhos e trabalha no mercado imobiliário norte americano, mesmo assim ainda consegue manter este corpo:


1983




2008




2008





2009


Na internet ela é conhecida como Chicken Tuna e para saber mais sobre ela é só clicar aqui:
http://www.chickentuna.com/
e aqui:
http://www.bunklers.com/

Os dois sites estão em inglês, mas nada que um bom web translator não resolva.

Whey

O whey que eu comprei é o da Nature's Best, este aqui:







Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção. Promove o ganho de massa muscular magra. Incrível !! São 22g de proteína a cada dose de 28g. Apenas 2g de carboidrato por dose.
Proteína de soro de leite isolado, concentrada, sabores natural e artificial, sucralose.
Adicione 2 medidas a 200ml de água ou leite e misture. Agite bem até dispersar e então beba imediatamente. Você pode adicionar mais ou menos líquido, se preferir, podendo ser misturado com colher.

Valor Calórico 110 Kcal

Veja que ele baixo carbo e altíssimo em proteína = 22g

Vocês já usaram esta marca? E o gosto? Como que vcs usam para ficar um sabor melhor?

Mais sobre este whey:

Nature's Best Whey Protein Perfect combina duas excelentes fontes de proteína: Proteína Isolada do Leite e Proteína Concentrada do Leite, para fornecer o mais alto nível de qualidade, com baixíssimos teores de gordura, carboidratos e lactose.

Whey Protein Perfect inclui somente as melhores fontes de Proteína do Leite. O Concentrado de Proteína do Leite pode ser desde 34% proteína a 80% de proteína. Todo Concentrado de Proteína do Leite contido em Whey Protein Perfect é 80%, o mais concentrado Whey disponivel.

Whey Protein Perfect tem a maior digestibilidade de proteína (1,00). Todas proteinas tem um ranking que varia de 0 a 1,00. Whey Protein Perfect tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) além de grandes quantidades de lactoferrin, immunoglobulin, alpha-lactalbumin e beta-lactoglobulin.

Estou firme

No modelo de cardápio coloquei o Whey, mas ainda não comecei a tomá-lo. Até já comprei, mas só quero começar a tomar quando estiver na academia. Acho que devo começar a musculação na academia depois da Páscoa.
Não estou seguindo direitinho este modelo de cardápio. Estou seguindo o princípio dele:
30% Carbo 40% Proteína 30% Fat (gordura boa) .
Continuo firme na caminhada antes do café tb.

Nuno Cobra

Gosto muito do Nuno Cobra, desde o tempo que ele era treinador do Airton Senna e depois da Galisteu. Tenho o livro dele "A Semente da Vitória" já li, reli e estou sempre voltando nele.
Hoje vi este artigo dele e gostei, então vou colocá-lo aqui:

Como entrar em forma depois dos 40

Por Nuno Cobra

Primeiramente: ficar velho é uma opção. Não temos que obrigatoriamente estarmos velhos. Precisamos apenas tomar os procedimentos corretos, cuidando e protegendo o corpo e a saúde. Não esquecendo das suas necessidades básicas:
· Sono reparador · Alimentação adequada · Atividade física sistemática e agradável · Relaxamento · Respiração e meditação · Horas de lazer
O homem, como já disse em artigos anteriores, é um animal do movimento e deve exercê-lo durante toda sua vida.
As pessoas depois dos 40, querem resgatar a jovialidade. Isso é louvável e maravilhoso! No entanto, precisam entender que, definitivamente, o que está na cabeça, pode não estar mais no corpo. Você não tem mais aquele potencial físico da juventude. Principalmente, se foi relapso com o movimento (não caminhou e nem correu) e com o corpo.
Você que abandonou as atividades físicas e agora quer entrar em forma novamente, veja: aquelas acrobacias, saltos, aquele futebol, ou basquete maravilhoso, ficaram no passado e na sua imagem mental.
E necessário promover um readaptação desse movimento perdido.
O coração comunica pela respiração
Faça uma caminhada ou uma corrida leve, de acordo com o seu momento cardiovascular e com suas condições físicas de agora. Você se cuidou ou abusou do seu corpo? É importante que no início, você tenha consciência que seu coração deve estar frágil e sua circulação atrofiada.
Por isso, a necessidade de respeitar o ritmo respiratório, em função do esforço físico que você irá despender. Porque é pela respiração que o coração nos comunica a sua capacidade e resistência. Fique atento a isso. Se sentir-se ofegante, com dificuldade na respiração, é porque você está forçando o seu coração.
A nossa respiração é o termômetro que vai mostrar se aquele movimento e esforço irá ser proveitoso para o coração, desenvolvendo-o, ou maléfico agredindo-o, através do esforço excessivo.
Todo esse resgate da sua juventude tem que ser feito de forma gradativa e inteligente. Para evitar também as lesões específicas, tão comuns nesse trabalho exagerado que as pessoas fazem, não levando em conta o longo tempo que estiveram inertes.
Não é só o coração que devemos respeitar. Existem os músculos esqueléticos, tendões, ligamentos e articulações, que ficaram presos e rígidos em função desse longo período de inércia.
Portanto, é preciso se dedicar algum tempo do dia, antes ou após o banho, para fazer alongamentos básicos: pernas, quadris, braço e tórax que vão te deixar mais flexível e fisicamente mais articulado.
É fundamental lembrar que o trabalho com o corpo deve ser leve e agradável para poder ser realizado a vida toda.
Não adianta praticar essa malhação estúpida por alguns anos e ser um estupendo atleta aos 35, 40 anos... O importante é você permanecer jovem aos 50, 60, 70...

É isto aí precisamos fazer tudo que está ao nosso alcance para entrarmos em forma, mas sem fazer maluquices ou exageros. Tudo com responsabilidae e isto em qualquer idade.
Tem mais de Nuno Cobra aqui:

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra17.htm

Chá Verde

Oi gente

Eu adoro chá verde daqueles que já vem pronto, com sabor. Tipo este:






Mas neste fim de semana comprei um de saquinho para experimentar. Achei que era ruim de doer, mas mesmo assim resolvi experimentar. Qual não foi a minha surpresa ao constatar que o bichinho não é tão ruim assim. Já bebi morno, gelado, misturado com limão, misturado com suco light. Estou tomando duas vezes ao dia. Vale a pena experimentar. o que eu comprei foi este aqui: