Que frio é este!

Oi gente não consegui abrir o arquivo da personal, mas ela imprimiu e me entregou. Vou digitar e depois posto aqui.
Amanhã completa duas semanas que estou seguindo as orientações da nutri e da personal. Estou indo bem na dieta e na caminhada (seguindo o plano de caminhada com frequência cardíaca apropriada) só ainda não comecei a musculação. Tenho feito a caminhada 6 dias por semana (cerca de 45 min), Pilates 2x na semana.
Domingo foi muito difícil não via a hora de acabar. Fui almoçar no restaurante chinês, saí do cardápio (mas comi pouco). Porém a tarde foi horrível, aqui está um frio de matar e o domingo com aquela preguiça típica e ainda com um frio glacial, não deu outra, bebi chocolate quente com rosquinha, foi pouco, mas foi um deslize. Mas na segunda já estava de volta a minha rotina e a meu cardápio.

Firme

Não consigo abrir o arquivo que a personal me mandou por email,por isso ainda não fiz o post.
Estou firma na minha caminhada e na dieta. Estou sentindo diferença no corpo, mas não vou me pesar nem me medir, só na próxima consulta com a nutricionista.
Beijos

Dani Tâmega

A Dani é show!
Ela é personal e recuperou este corpão em pouquíssimo tempo após duas gravidez seguidas.
No vídeo ela aparece treinando o maridão que é hexacampeão mundial de bodyboard e tem 36 anos.

Personal

A avaliação com a personal foi excelente. Muito boa mesmo. Ela é super profissional, bem atualizada e competentíssima. Dinheiro bem gasto.
No fim de semana ela vai me mandar por email a ficha com meus dados, cálculos e prescrição (tanto de caminhada como de musculação).
Assim que eu tiver posto aqui para vcs.
Beijos e até mais

Obs. Estou firme na dieta e no cardápio

Personal

Gente marquei para hoje às 15:30 uma avaliação física com uma personal. Ela vai fazer minha avaliação e prescrever os exercícios de musculação. Ela é considerada a melhor da cidade, então vamos ver. Depois eu conto para vcs.
Estou fazendo a dieta direitinho (hoje já é o terceiro dia), tb voltei a fazer caminhada (hoje foi o segundo dia). Ah sim, tb estou tomando muiiita água e duas xícaras de chá verde por dia.
Bom é isto.
Depois eu volto, hoje estou correndo (não literalmente, hahaha) feito louca.
Beijos

Dever de Sonhar

Lindo, lindo, lindo!!!!!
Espero que este vídeo te encha de sonhos e vontade de mudar, além de muita vida.

Nutricionista - Primeira consulta

Como já falei a consulta durou cerca de 1,5 h.
Veja meus dados:
Peso= 65 kg
IMC= 28,1kg/m² (sobrepeso)
Circunferência Abdominal: 87 cm
Taxa Metabólica Basal: 1406 kcal

Minha dieta possui em média 1500 kcal e 110 g de proteína (1,7g/kg/dia). Achei muita caloria, mas ela disse que vai diminuíndo aos poucos.

Veja um exemplo de cardápio:

Café da Manhã:

1° Opção
1 fruta ou 1 fatia de fruta com 100g (comer com bagaço)
2 und de pão integral ou 1 rodela fina de inhame (100g) ou 1 fatia fina de cuzcuz ou 1 banana comprida (100g)
1 fatia de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru light ou 1 col sobremesa de requeijão light
1 xícara de leite desnatado ou de soja light

2° Opção: Whey protein + 1 copo de leite de soja ou desnatado + 1 fruta

Lanche: 1 fruta (100g) + 1 iogute light ou suco de fruta
2 castanhas do pará

Almoço:
v Salada crua à vontade
v Salada cozida ou purê – 3 colheres de sopa (sem batata inglesa)
v Carne magra ou peixe sem pele ou frango sem couro (100g) – assado no forno ou grelhado ou guisado (não pode ser frito, milanesa ou empanado)
v Arroz ou Macarrão (sem molho gorduroso) – 3 colheres de sopa (pode temperar com colorau, cenoura, beterraba, cheiro verde)
v Feijão – 1 concha pequena (preferir verde ou macassa ou fava ou mulatinho sem charque ou embutidos) – 3 ou 4 dias na semana
v 1 fruta (100g) ou gelatina light ou pudim light

Lanche: 1 fruta (100g) ou salada de frutas ou (suco / chá) + 5 bolachas salgadas (integral)

Jantar:
v Sopa de vegetais com carne magra ou frango sem pele – 2 conhas pequenas.
v 1 und de pão ou seus substitutos
v Leite desnatado ou soja ½ xícara (pode completar com café)
v 1 fatia fina de queijo branco ou carne ou frango ou peixe – 50g

lanche: 1 copo de leite desnatado – 200 ml + 1 fruta (100g) ou iogurte light

Observações:

· O leite pode ser líquido ou em pó: 2 colheres de sopa do pó para 1 copo de água.
· RESPEITAR AS QUANTIDADES
· Usar adoçante
· Fazer caminhada de meia hora diária.

ALIMENTOS COM MAIOR ÍNDICE GLICÊMICO QUE DEVEM SER EVITADOS: açúcar ou qualquer alimento que leve açúcar, chocolate, mel, rapadura, farinha de mandioca, refrigerante comum, caqui, uva, sapoti, banana prata, banana maçã, bebida alcoólica, batata inglesa, inhame, batata doce, pão, bolacha, biscoito, neston, macaxeira, arrozina, cremogema, Nescau e derivados, doces e bolos.


FRUTAS DE MENOR ÍNDICE GLICÊMICO: Laranja pêra, carambola, goiaba, limão, melancia, melão, cajú, laranja cravo, abacaxi não maduro, pitanga, pêra, mamão, maracujá, acerola, tamarindo, maçã.

Fotos - 10 de maio 2009

Estou horrorizada.

Cheguei da consulta com a nutricionista e resolvi fazer umas fotos para documentar a minha tranformação. Que choque! Vendo as fotos constato como minha situação está pior do que eu achava. Não estava me imaginando tão gorda. De roupa sempre parecemos melhor né?

Bom aí estão as fotos. Daqui a um mês vou postar novas fotos para comparação.

Meus Dados - Medidas

Área --01/10/2008--15/10/08--22/10/08--10/05/2009
Braço D.--31,5----------30,5--------30,5----------32,5
Braço E.--32------------31----------30,-----------33
Busto----91------------89-----------87-----------94
Abaixo do busto--78---77-----------76,5----------78,5
Cintura (3 dedos
acima do umbigo)--82---78,5-------75-------------85
Cintura (3dedos
abaixo do umbigo)--94--92,5-------88,5-----------98
Circuferência
Abdominal-----------------------------------------87
Quadril---103,5--------102--------101-----------108
Coxa D.---62-----------60---------58,5-----------64
Coxa E.---62-----------60---------58,5-----------64,5
Joelho D.-42-----------40,5-------40-------------44
Joelho E.-43-----------41---------40,5-----------45

Meus dados - Peso

Maior Peso: 83 kg (agosto de 2007 - grávida)

Data - Peso - Observação
Jan/2007 - 65kg - Antes da gravidez
Ago/2007 - 83kg - Durante a gravidez
Out/2007 - 79kg - Durante a gravidez
Nov/2007 - 67 kg - 1 mês depois da gravidez
01/10/2008 - 62,400kg - 1 ano após o parto
08/10/2008 - 61,150kg

Depois de outubro não voltei a me pesar. Só me pesei na consulta com a nutricionista.
09/05/2009 65 kg

Vejam que recuperei praticamente 4 kgs de outubro para cá.
Estou agora com o peso de antes da gravidez:
65kg

Minha meta é 50 kg
Tenho 1,54 de altura

Estas somos nós

Tenho 3 coisinhas lindas aqui em casa. 3 fofos que mudaram minha vida para sempre. 3 lindos que já não consigo imaginar minha vida sem eles. Foram eles que me fizeram mãe.
Esta história é para vcs que como eu abriram mão de tudo para ser mãe.

SER MÃE

Uma mulher chamada Ana foi renovar sua carteira de motorista. Pediram-lhe para informar qual era sua profissão. Ela hesitou, sem saber como se classificar.

- “O que eu pergunto é se tem algum trabalho" - insistiu o funcionário.

- "Claro que tenho um trabalho" - exclamou Ana - "Sou mãe!"

- "Nós não consideramos mãe um trabalho. Vou colocar dona de casa" - disse o funcionário friamente.

Não voltei a lembrar-me desta história até o dia em que me encontrei em situação idêntica.

A pessoa que me atendeu era obviamente uma funcionária de carreira, segura, eficiente, dona de um título sonante.

- "Qual é a sua ocupação?" - perguntou.

Não sei o que me fez dizer isto. As palavras simplesmente saltaram-me da boca para fora:

- "Sou Doutora em Desenvolvimento Infantil e em Relações Humanas."

A funcionária fez uma pausa, a caneta de tinta permanente a apontar pra o ar, e olhou-me como quem diz que não ouviu bem. Eu repeti pausadamente, enfatizando as palavras mais significativas. Então reparei, maravilhada, como ela ia escrevendo, com tinta preta, no questionário oficial.

- "Posso perguntar" - disse-me ela com novo interesse - "o que faz exatamente?"

Calmamente, sem qualquer traço de agitação na voz, ouvi-me responder:

- "Desenvolvo um programa de longo prazo (qualquer mãe faz isso), em laboratório e no campo experimental (normalmente eu teria dito dentro e fora de casa). Sou responsável por uma equipe (minha família), e já recebi quatro projetos (todas meninas). Trabalho em regime de dedicação exclusiva (alguma mulher discorda?). O grau de exigência é a nível de 14 horas por dia (para não dizer 24)"

Houve um crescente tom de respeito na voz da funcionária, que acabou de preencher o formulário, se levantou, e pessoalmente abriu-me a porta.

Quando cheguei em casa, com o título da minha carreira erguido, fui recebida pela minha equipe: uma com 13 anos, outra com 7 e outra com 3. Do andar de cima, pude ouvir meu novo experimento - um bebê de seis meses - testando uma nova tonalidade de voz.

Senti-me triunfante!

Maternidade... que carreira gloriosa! Assim, as avós deviam ser chamadas Doutora-Sênior em Desenvolvimento Infantil e em Relações Humanas, as bisavós Doutora-Executiva-Sênior em Desenvolvimento Infantil e em Relações Humanas e as tias Doutora-Assistente.

Desculpe não creditar, mas não sei de quem é o texto.

Feliz Dia das Mães

Se elas conseguiram, eu consigo!

Karen - 48 anos - 3 filhos

Emagreceu 11 kgs e ficou saradíssima

Judith - 43 anos - Antes e Depois

Kell 51 anos - Antes e Depois

Para Estimular

Eu estava muito desmotivada, mas a consulta com a nutri me deu um up. Então separei algumas frases que sempre que me desmotivo começo a ler. Leia, sacuda a poeira, dê a volta por cima e vamos rumo ao corpo dos nossos sonhos (no meu caso ao corpo sarado).

Tá desmotivado, continue.

Tá desanimado, continue.

Tá cansado, continue.

É devagar e sempre.

Sem esforço, sem resultados.

Não existe segredo: comer direito e se exercitar sempre, este é o segredo.

Pouco esforço = pouco resultado
Muito esforço = muito esforço

Resultados e progressos levam tempo, tenha paciência.

A primeira coisa é: Eu TENHO que querer entrar em forma.

Tempo e dedicação essa é a chave.

Se existe segredo, então o segredo é a perseverança.

Sempre vou pensar:
“Vou ter meu melhor corpo”
“Sou auto determinada, nada me tira da mente que vou ter um corpo sarado”

Nutricionista

Oi Gente

Fui ontem às 8h da manhã na consulta com a nutricionista. No geral foi boa. Durou cerca de 1,5h.
Ela me pesou, me mediu e fez muitas perguntas. Levei tantas dúvidas e meu caderninho onde estava anotando tudo que como. Ela disse que nunca teve uma paciente assim, tão entendida no assunto, também são anos de efeito sanfona, né gente, já sou quase diplomada no assunto, rsrsrs.
Anotei tudo e quando cheguei em casa tirei fotos para acompanhar a evolução. Estou esperando ela mandar o cardápio por email.
Assim que tiver com tudo em mãos vou fazer um post para vcs.

Pequei, confesso pequei!

Aliás estou a semana toda pecando. Meninas esta semana fez muito frio e muita chuva por aqui. Aí não teve outra, me joguei no café com leite. Mas não é um café com leite qualquer não, é com muito leite em pó até ficar meio cremoso, bem docinho. Aff que eu já acordava pensando na bendita caneca fumegante. Aí, já viu né? Me acabei no café. Não é tão calórico assim (com leite integral em pó e adoçante), mas é bem mais calórico do que o meu café de todo dia (antes) com leite desnatado.
A caminhada também dançou esta semana. Também ninguém merece acordar as 6h da matina com aquele frio e aquela chuva para caminhar. Estes dias foi complicado para eu caminhar outro horário. Mas já estou me organizando.
Ah! Marquei a nutricionista para sábado às 8h da manhã.

Atrasadíssima, mas tá valendo!

Algumas fotinhas do meu aniversário dia 13 de abril de 2009.

40 aninhos:

O maridão e os filhotes me deram um super presente: um notbook completíssimo e ainda com wireless. Agora sim ficou muito mais fácil atualizar o blog.

Olha ele aí:

Minha meta

Hoje vou tentar marcar a nutricionista para sábado. Ela só atende aos sábados aqui na academia.
Estou aqui pensando sobre o resumo da minha história para contar para ela. Até anotei algumas coisa, depois eu posto para vcs.
O fato é que eu acho que ainda faltam uns 15, 16 kgs para serem eliminados, algumas dezenas de centímetros a serem perdidos e muitos músculos há serem ganhos. Apesar de não me pesar e não me medir há algum tempo, acho que não variou muito da última vez.
O máximo de peso que cheguei foram 83 kgs durante a gravidez, já elimiminei cerca de 17 a 18. Devo estar com cerca de 66 ou 67 kg.
O peso que quero para mim e que sei que é saudável e esteticamente bom é 50 kg já que tenho 1,54m.
E 38 é um número bom para eu vestir, vcs não acham? Hoje estou vestindo 40, 42 para blusas e 44 para calças. Ótimo para quem chegou a usar 48 ou GG.