Paradona

Nada de atividade física por uma semana, é assim que estou. Tudo por conta de uns sinais que tirei no rosto. O médico não me liberou para malhar.
Já me acostumei tanto com a malhação que fico injuriada quando não posso ir.
Beijos

Inflamação do deltóide

Putz dei um jeito no ombro enquanto dormia. Tive muita dor e fui na emargência do hospital, tirei raio X e agora estou tomando antiinflamatório. Malhando? Só membros inferiores até segunda e caminhada. É a treva!
Mas amanhã já posso voltar aos pouquinhos.
Beijos

Meu programa de musculação

PROGRAMA MUSCULAÇÃO – ADAPTAÇÃO
OBJETIVO: EMAGRECIMENTO – ENRIJECIMENTO
3-5x/semana – 45’ a 1h
FC treino – 131 a 145 bpm
Intensidade – moderada.

16 SEMANAS


PROGRAMA 1
Esteira – 20’
Alongamento – livre
Leg press 45º - 3x15-20
Voador frontal – 3x15-20
Extensora – 3x15-20
Supino inclinado halter – 3x15-20
Esteira – 10’
Adutora – 3x15-20
Rosca simultânea – 3x15-20
Abdome reto –básico - livre
Adutora leg press 45º
Esteira – 20’
Relax


PROGRAMA 2
Esteira – 20’
Alongamento – livre
Remada horizontal Fechada – 3x15-20
Flexora – 3x15-20
Remada sentado – 3x15-20
Esteira – 10’
Abdutora – 3x15-20
Elevação lateral – 3x15-20
Esteira – 10’
Glúteos polia – 3x15-20
Tríceps polia
Extensão coluna flexora – 3x15
Abdome oblíquo – básico - livre
Relax

Vou intercalando os programas

Meu programa de caminhada

Este foi o programa que a personal me passou. Caminhadas com frequência cardíaca a 131 - 145. Estou seguindo direitinho.

Clique na imagem para ampliar

Minha avaliação com a personal

Este é o resultado de minha avaliação:

AVALIAÇÃO FÍSICA

Data: 14/05/2009

Idade: 40 anos
Peso: 65 kg
Estatura: 1,52 m
F. C. máxima: 180 bpm
F. C. repouso: 76 bpm
Intensidade do treino: 60 %

Cintura (cm): 83,5
Quadril (cm): 109
Coxa (mm): 37
Triciptal (mm): 27,67
S. lliaca (mm): 35,67
% de Gord. Prop. 23
Gordura atual (kg): 23,7
Gordura excedente (kg): 8,8
Massa Magra (kg): 41,3
Carência Muscular (kg): 5,6
Peso Estimado (kg): 53,6 <-> 56,2
IMC: 28,13 Sobrepeso
R. Cint./Quad. Risco: Moderado
% de gordura atual
36,6 Gorda
% Gord. Recomendado
21,4 <-> 24,9
Taxa Metabólica Basal
1369 Kcal
Gasto calórico diário – Kcal
1779,7 Iniciante
Demanda Energética Mínima
278 Kcal
Demanda Energética p/ min.
6,1 Kcal
Duração da primeira sessão
45 minutos
Percepção subjetiva (borg.)
15-16 Difícil
Vo2 previsto – ml/min/kg: 31,6
Vo2 Medido – ml/min/kg: 29,0 Regular
Vo2 Treino – ml/min/kg: 18,8
F. A. I.: 8,1 Sem déficit significativo
Zona Alvo – Solo/Água: 131 <-> 145 / 103 <-> 117

Alongamentos

Outro arquivo da personal. 32 exercícios de alongamento.

OBS: Os alongamentos acima devem ser encarados apenas como sugestões. Quaisquer dúvidas, procurar alguém especializado.

Dani Tâmega

A Dani é show!
Ela é personal e recuperou este corpão em pouquíssimo tempo após duas gravidez seguidas.
No vídeo ela aparece treinando o maridão que é hexacampeão mundial de bodyboard e tem 36 anos.

Personal

A avaliação com a personal foi excelente. Muito boa mesmo. Ela é super profissional, bem atualizada e competentíssima. Dinheiro bem gasto.
No fim de semana ela vai me mandar por email a ficha com meus dados, cálculos e prescrição (tanto de caminhada como de musculação).
Assim que eu tiver posto aqui para vcs.
Beijos e até mais

Obs. Estou firme na dieta e no cardápio