Cardápio para a viagem

Gente vou viajar até o fim do mês. É duro fazer dieta em viagem de férias. Não prometo nada, mas vou tentar não exagerar.
A nutricionista mandou um cardápio para eu tentar seguir. É este aqui:


CAFÉ DA MANHÃ:

Siga os costumes da casa, mas tente fazer aproximadamente o que você já faz em casa.

LANCHE: 1 barrinha de cereal ou suco de fruta
Se você estiver fora de casa procure lanches leves.

ALMOÇO
# Salada crua à vontade temperada com limão ou vinagre +1 col sopa de azeite de Oliva
# Salada cozida – 4 colheres de sopa
# Carne magra ou peixe ou frango sem pele (100g) – assado no forno ou grelhado ou guisado (não pode ser frito, milanesa, empanado)
# Arroz ou macarrão sem molho gorduroso – 5 colheres de sopa
# 1 fruta ou fatia de fruta
Quando quiser comer algo diferente:
MAC Donald´s - Pode comer os sanduíches com o refrigerante ou suco, evite comer os trios.
Se for uma pizzaria evite exageros – 1 ou 2 fatias de pizza.
Em restaurantes self-services procure as preparações que tenham pouca quantidade de gordura.

LANCHE: biscoitos leves de cereal + café ou chá.
Como a cidade é fria pode consumir 1 chocolate quente ou 1 fatia de bolo com café.


JANTAR:
Siga as mesmas recomendações do almoço.

Faça sua viagem tranqüila, aproveite todos os momentos, mas não exagere.
Prefira utilizar leite desnatado, iogurte light, refrigerantes ZERO e evite frituras.
Não esqueça o consumo diário de frutas e verduras.
Assim que voltar comunique-se comigo, para marcarmos um próximo encontro.


Espero que dê para eu postar durante a viagem.
Beijos gente