Minha Histrória com a Balança

Eu fui uma criança magra, uma adolescente normal (nem magra, nem gorda) e uma jovem senhora sempre em luta contra a balança.

Meu problema com a balança começou após meu casamento (casei em 1989). Cada ano o ponteiro subia, eu emagreci e depois engordava tudo e mais um pouco. Teve épocas do meu casamento em que vesti 38 (meu número normalmente), mas teve outras que vesti 48.



Esta foto foi de1999, dez anos de casamento, eu já tinha uma filha. Olha o estrago que já havia ocorrido: muitos, muitos quilos a mais.




Aqui foi em 2005, vejam que estou um pouco mais magra, meu segundo filho estava com 6 meses




2006 - Comecei a engordar de novo


Abril de 2007- Início da minha terceira gravidez. Vejam que eu já estava bem cheinha quando engravidei. Estava 12 kg acima do meu peso. Estava com 38 anos.




2007- Setembro. Auge do peso (83kg). Grávida




2007 - Outubro. 12 dias antes do parto. Tinha perdido 4 kg (estava com a alimentação bem restrita, ordem médica). 79 kg



2007 - 12 dias após o parto. Estava com 72 kg. Meu peso normal sepre foi 49, 50 kg (sou baixinha 1,56m). Quando engravidei pela terceira vez estava com 62kg e cheguei a pesar 83 kg (21kg a mais)




2008 - Agosto. 20 kg a menos. 10 meses depois da gravidez. Voltei a ficar com 62 kgs de antes da gravidez

2009 - Início do ano. Engordei 3kg. Então fiquei com 65kg.
Quando comecei o blog em abril estava com este peso: 65 kg. Depois coloco fotos atualizadas.

Pós Festa

Ontem tive a desculpa perfeita para dar uma escorregada: meu aniversário de 40 anos.
Comi uma fatia de bolo, algumas (umas 4) coxinhas aperitivo e um copo de coca-cola normal (fazia séculos que não tomava refrigerante). O bom foi que comi tudo isto no lugar do jantar e depois não comi mais nada.
Mas hoje já voltei ao meu ritmo e ao meu cardápio. Caminhei um pouco mais (40 min) e tirei uma fatia do pão integral light (comi uma só no café da manhã). Prá compensar, né gente?

Agora bola prá frente.

Sem desculpas volto às minhas atividades e ao meu cardápio.

Beijos

Meu Aniversário!

13 de abril - Meu aniversário
Puxa chegou!
Completo hoje 40 anos. Acabou o rascunho, agora é prá valer.

Ganhei do maridão e dos filhos um notbook da Dell com internet wireless e tudo, que presentão hein gente?
Agora vai ficar muito mais fácil atualizar o blog.
Beijos amores, mas vou sair agora. Não vou fazer festa, mas sempre aparece alguém por aqui então vou preparar alguma coisa.

Um Inimigo

Um dos maiores inimigos para quem quer entrar em forma depois dos 40 é o tempo, isto na minha opinião. Acho que é por que quero as coisa sempre para ontem, quero ver resultados logo. E quando estamos com 40 anos ou mais as coisa com o nosso corpo já não funcionam assim. Isto por que nosso metabolismo está mais lento. Quando a gente tinha 25 anos e fazia uma dietinha, uma atividade física, logo víamos os resultados nos pneuzinhos, na barriguinha. Aos 40 já não é mais assim com o metabolismo mais lento demoramos mais para ver o resultado.
Estou falando isto, mas não é para desanimar é para sabermos e com isso driblarmos nossa ansiedade.
Temos que pensar que queremos os resultados e a boa forma para o resto de nossas vidas, que é uma questão de saúde, que o sobrepeso e a obesidade estão nos tirando a chance de uma vida longa.
Assim, deixemos de lado os resultados rápidos. E que venham os resultados duradouros. Esqueçamos um pouco a balança (nada de ficar se pesando todo dia, isto só gera ansiedade e frustrações) e vamos pensar mais em gordura corporal (body fat). Tente pelo menos uma vez por mês medir seus progressos na diminuição da body fat. Muitas vezes diminuímos a gordura corporal e a balança até aumenta, isto se dá por que estamos perdendo gordura e ganhando músculos (músculo é mais pesado que gordura) e este é o nosso objetivo: mais músculos (não esqueçam que nós queremos não só emagrecer, mas ficar durinha)
Acho que é porque estou pensando assim que ainda não fui me pesar. Sinto que estou emagrecendo, pois as roupas me dizem isto. Creio que ainda esta semana vou marcar minha avaliação física para saber como está meu peso e minha body fat.
Lembrem-se a esta altura o que queremos é formar hábitos, bons hábitos. Então faça, não pelos resultados rápidos, mas para criar o hábito de uma vida saudável. É isto que tenho tentado

Benefícios da soja

Poderosa soja

Rica em vitaminas, proteínas e minenrais, ela é um prato cheio para a saúde, contribuindo para o melhor funcionamento do intestino, no combate ao colesterol, entre outros benefícios. Conheça meais sobre a soja e adote-a em seu cardápio.

Um alimento milenar está roubando a cena no reino dos hambúrgueres e das batatas fritas: os americanos se renderam à soja. Não só vegetarianos, naturalistas e afins ou apreciadores das culinárias chinesa e japonesa, que a utilizam em larga escala há 5 mil anos. Seus admiradores crescem na população em geral.

As vendas do leite de soja, segundo o respeitado The Wall Street Journal, cresceram nos EUA 38% no intervalo de um ano. E, além dos derivados tradicionais, como o leite e o queijo (tofu), já existem, naquele país, hambúrguer, margarina e até mesmo sorvete de soja.

Tudo indica que não se trata apenas de mais um modismo. Estudos publicados em periódicos científicos de renome têm mostrado que a soja é um aliado da saúde, principalmente para a mulher. O reconhecimento oficial veio na década passada com a descoberta de compostos químicos similares ao hormônio feminino estrógeno: as isoflavonas. Graças a elas, o grão foi incluído no rol dos alimentos funcionais, aqueles que além de nutrientes oferecem substâncias capazes de prevenir doenças, informa um dos especialistas brasileiros no assunto, o professor titular de Cirurgia Álvaro Carvalho Morais, da Escola de Medicina da Santa Casa de Misericórdia de Vitória, ES.

Boa de mesa
A presença de grande parte dos nutrientes necessários a uma dieta equilibrada - carboidratos, gorduras, proteínas, fibras, minerais e vitaminas - fazem dessa leguminosa um alimento quase completo. Quase por ser deficiente em algumas vitaminas (A e D) e minerais (sódio), embora forneça doses generosas de vitaminas do complexo B, ferro, cobre, magnésio, manganês, fósforo, potássio, zinco e cálcio (sobretudo no tofu).

Boa para o intestino
As fibras da soja estimulam seu funcionamento, além de auxiliar no controle do colesterol e na redução dos níveis de glicose no sangue dos diabéticos.

Boa para o coração
As gorduras predominantes no grão são as poliinsaturadas e as monossaturadas, as melhores para evitar distúrbios cardíacos. Suas proteínas também são um aliado do coração. "Elas abaixam o mau colesterol (LDL) e os triglicérides e promovem um discreto aumento nas taxas do bom colesterol (HDL)", informa o cardiologista e nutrólogo Carlos Daniel Magnoni, responsável pelo Serviço de Terapia Nutricional do Hospital do Coração, em São Paulo. Em 1999, o órgão americano encarregado de controlar alimentos e remédios, o FDA, divulgou um documento reconhecendo que o consumo diário de 25 g de proteína da soja contribui para a prevenção da doença coronariana.

Boa proteína
"A soja é o único vegetal que contém uma proteína completa com qualidade equivalente à considerada padrão-ouro, a albumina do ovo", escreveu o dr. Álvaro Morais num artigo publicado na Revista Brasileira de Nutrição Clínica. Proteína completa é a que fornece os nove aminoácidos essenciais à saúde, que não são produzidos no organismo e têm que ser supridos pela alimentação. Nisso, a leguminosa não deve nada à carne, ao leite e ao ovo.


Informações tiradas daqui, leia mais: http://nova.abril.com.br/edicoes/30/fechado/beleza_saude/conteudo_92035.shtml?pagina1

Ades Original Light

Sempre tomei muito leite, quer dizer tomava leite de vaca diariamente, pelo menos um copo por dia. Só que ultimamente troquei o leite de vaca por leite de soja. Estou fujindo um pouco da lactose.

Já tomei de várias marcas. Uns tem gosto péssimo. O que tenho tomado e tenho gostado é o Ades Original Light.



Ele é ótimo. Tem 0% de colesterol e lactose, vitaminas A, B6, B12, C, D, E e Ácido Fólico. Não contém açúcar.
Além de só ter 56 calorias em um copo de 200ml.
Carboidratos - 1,4 g
Proteínas - 5g
É um pouquinho caro em comparação com o leite de vaca. Pago aqui R$3,89. Mas penso no custo benefício.
Tem outra coisa logo que comecei a tomar estranhei muito o sabor, então comecei a tomar cada dia um pouquinho e aí fui acostumando, hoje adoro. Eu acho que ele tem um pouquinho de gosto do creme de leite (meus filhos dizem que não).
Todos sabemos dos benefícios da soja, então se joga.
Beijos

Luiza Brunet

Mãe de 2 filhos, Luiza Brunet está com 46 anos.

Essa é para vc imprimir as fotos e colocar na porta da geladeira e em frente a esteira ai toda vez que vc quiser comer uma bobagem ou desistir da caminhada, olhar para ela e não se deixar levar.

Feliz Páscoa

Vamos aproveitar estes dias de Páscoa e nos lembrar do sacrifício de Jesus por nós e deixar de lado toda esta coisa de chocolate para lá. Vai ser bom para nossa vida espiritual e para o nosso corpitcho também (xô chocolate).
Somos espíritos, alma (sentimentos e mente) e corpo, vamos nos cuidar por inteiro. Essa é uma boa oportunidade para isto.
Beijos e Feliz Páscoa para todos

P.S - Ah! aproveite o feriadão para se mexer, nada de ficar jiboiando em frente a TV.

Primeira Semana

Eita gente, cheguei ao fim da primeira semana. Como vcs sabem estou começando devagarzinho. Por enquanto só 30 min de cárdio por dia (depois vou introduzir o Pilates e a musculação, se Deus quiser), o cardápio está bom, mas sempre dá para melhorar. Quero enraizar estes hábitos: comer pouco e saudavelmente e prática de uma atividade física. São hábitos que quero levar para minha vida inteira.
Agora que a semana passou, parece que passou rápido, mas no dia a dia é mais complicado. Mas tô firme e pronta para começar a segunda semana.

Meu cárdio está assim:
Em jejum - 30 min
Intercalando
Caminho a 4.5 de velocidade
Troto a 5.5
Vou fazendo assim até completar os 30 min
E bebo dois copos de água durante (aos poucos)
E um quando termino.

Com relação a alimentação estou com certa dificuldade para comer com baixo carbo porque quase tudo tem carbo: frutas, legumes, massas, pães, etc... Tenho comido arroz integral, pão integral light, 1 fruta. Tenho que aumentar a quantidade de proteínas que ingiro, mas com o quê? Peito de Peru, pelo menos aqui é caríssimo, Kani tb é caro. Tenho comido: omelete de claras, sardinha em conserva (que eu mesma faço), frango (peito, coxa e sobrecoxa sem pelo).
Meu cardápio está assim:

8h -
2 fatias de pão integral light
omelete de 4 claras com cebola e tomates no microondas sem gordura
1 copo de leite de soja light
1 fruta

10h
1 xícara de chá verde com gotas de limão e adoçante
1 colher de sopa de amendoim (gordura boa)

12:30h
Salada de folhas a vontade com 1 colher de shoyu
2 colheres de legumes variados refogados na cebola e no azeite (bem pouco e extra virgem)
2 colheres de arroz integral
1 porção de frando ou peixe
1 copo de suco de fruta com adoçante e bem diluído em água
gelatina diet

15h
1 cafezinho com adoçante
4 bolachas água e sal integral de centeio

17h
2 tubinhos de Kani Kama

19h
Salada de folhas a vontade com 1 colher de shoyu
2 colheres de legumes variados refogados na cebola e no azeite (bem pouco e extra virgem)
1 porção de frando ou peixe
gelatina diet

21h
1 copo de leite de soja light

22:30h - Vou dormir. Nunca durmo a noite toda, pois meus filhos pequenos acordam a noite, mas 6h estou de pé para começar tudo de novo. Pelo menos foi assim esta semana.
O que vcs acham? Como estou indo?

Orkut

Gente fiz uma comunidade no orkut. Espero que vcs entrem lá tb. Por enquanto está pobrinha, mas quero incrementá-la. Dê uma passadinha lá, o endereço é este:

http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=57165268&refresh=1

Alguém sabe como colocar o link do orkut aí do lado? Help me

Driblando

Fui no sítio buscar manga. Trouxe muita, muita mesmo, trouxe tb siriguela e umbu. O problema é que nestes próximos 90 dias estou diminuindo muito a ingesta de frutas, por causa da dininuição do carbo na minha alimentação e fruta tem muito carbo e a maior parte delas tem índice glicêmico alto (IG).

O problema é que estou com muita fruta em casa, então ontem resolvi fazer geladinho com as frutas. Geladinho é o mesmo que sacolé, gelinho, flau, pequenique (eita Brasilzão, hahaha). Este aqui:

Meus filhos adoraram, mas eu fico chupando o dedo, quer dizer ficava. Fui no mercado e comprei um suco diet e fiz geladinho para mim tb, ficou ótimo. Comprei sabor manga e aprovei. Claro que não é igual a fruta, mas engana.

O suco é este:

Tentação

Aqui em casa tenho uma dificuldade imensa. Como tenho filhos crianças e adolescentes sempre tem guloseimas aqui. Apesar de termos uma alimentação mais para saudável, sempre tem alguma coisinha que não é tão saudável. Aqui o arroz integral é para todos, o pão integral, os legumes, a salada, etc... Mas meu marido e meus filhos sempre trazem chocolates, sorvetes, doces (minha perdição) e outras coisitas más. Às vezes tenho uma dificuldade imensa em resistir principalmente quando estou cansada que a tendência é comer o mais prático, o que está mais a mão. Graças a Deus tenho resistido. Como é que vc fazem para driblar esta dificuldade?

Para Motivar

Eu não sei se vc é como eu, mas me motivo muito ouvindo estórias de quem conseguiu o corpo que sempre quis. Vejo que é possível, que se elas conseguiram porque é que eu não vou conseguir. Vejo que elas tem os mesmos problemas que eu e tem rotinas diárias como as minhas: com filhos, marido, casa, trabalho, etc...

Veja o caso da Laura Harris, ela tem 41 anos, 4 filhos e trabalha no mercado imobiliário norte americano, mesmo assim ainda consegue manter este corpo:


1983




2008




2008





2009


Na internet ela é conhecida como Chicken Tuna e para saber mais sobre ela é só clicar aqui:
http://www.chickentuna.com/
e aqui:
http://www.bunklers.com/

Os dois sites estão em inglês, mas nada que um bom web translator não resolva.

Whey

O whey que eu comprei é o da Nature's Best, este aqui:







Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção. Promove o ganho de massa muscular magra. Incrível !! São 22g de proteína a cada dose de 28g. Apenas 2g de carboidrato por dose.
Proteína de soro de leite isolado, concentrada, sabores natural e artificial, sucralose.
Adicione 2 medidas a 200ml de água ou leite e misture. Agite bem até dispersar e então beba imediatamente. Você pode adicionar mais ou menos líquido, se preferir, podendo ser misturado com colher.

Valor Calórico 110 Kcal

Veja que ele baixo carbo e altíssimo em proteína = 22g

Vocês já usaram esta marca? E o gosto? Como que vcs usam para ficar um sabor melhor?

Mais sobre este whey:

Nature's Best Whey Protein Perfect combina duas excelentes fontes de proteína: Proteína Isolada do Leite e Proteína Concentrada do Leite, para fornecer o mais alto nível de qualidade, com baixíssimos teores de gordura, carboidratos e lactose.

Whey Protein Perfect inclui somente as melhores fontes de Proteína do Leite. O Concentrado de Proteína do Leite pode ser desde 34% proteína a 80% de proteína. Todo Concentrado de Proteína do Leite contido em Whey Protein Perfect é 80%, o mais concentrado Whey disponivel.

Whey Protein Perfect tem a maior digestibilidade de proteína (1,00). Todas proteinas tem um ranking que varia de 0 a 1,00. Whey Protein Perfect tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) além de grandes quantidades de lactoferrin, immunoglobulin, alpha-lactalbumin e beta-lactoglobulin.

Estou firme

No modelo de cardápio coloquei o Whey, mas ainda não comecei a tomá-lo. Até já comprei, mas só quero começar a tomar quando estiver na academia. Acho que devo começar a musculação na academia depois da Páscoa.
Não estou seguindo direitinho este modelo de cardápio. Estou seguindo o princípio dele:
30% Carbo 40% Proteína 30% Fat (gordura boa) .
Continuo firme na caminhada antes do café tb.