Para Motivar

Eu não sei se vc é como eu, mas me motivo muito ouvindo estórias de quem conseguiu o corpo que sempre quis. Vejo que é possível, que se elas conseguiram porque é que eu não vou conseguir. Vejo que elas tem os mesmos problemas que eu e tem rotinas diárias como as minhas: com filhos, marido, casa, trabalho, etc...

Veja o caso da Laura Harris, ela tem 41 anos, 4 filhos e trabalha no mercado imobiliário norte americano, mesmo assim ainda consegue manter este corpo:


1983




2008




2008





2009


Na internet ela é conhecida como Chicken Tuna e para saber mais sobre ela é só clicar aqui:
http://www.chickentuna.com/
e aqui:
http://www.bunklers.com/

Os dois sites estão em inglês, mas nada que um bom web translator não resolva.

Whey

O whey que eu comprei é o da Nature's Best, este aqui:







Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção. Promove o ganho de massa muscular magra. Incrível !! São 22g de proteína a cada dose de 28g. Apenas 2g de carboidrato por dose.
Proteína de soro de leite isolado, concentrada, sabores natural e artificial, sucralose.
Adicione 2 medidas a 200ml de água ou leite e misture. Agite bem até dispersar e então beba imediatamente. Você pode adicionar mais ou menos líquido, se preferir, podendo ser misturado com colher.

Valor Calórico 110 Kcal

Veja que ele baixo carbo e altíssimo em proteína = 22g

Vocês já usaram esta marca? E o gosto? Como que vcs usam para ficar um sabor melhor?

Mais sobre este whey:

Nature's Best Whey Protein Perfect combina duas excelentes fontes de proteína: Proteína Isolada do Leite e Proteína Concentrada do Leite, para fornecer o mais alto nível de qualidade, com baixíssimos teores de gordura, carboidratos e lactose.

Whey Protein Perfect inclui somente as melhores fontes de Proteína do Leite. O Concentrado de Proteína do Leite pode ser desde 34% proteína a 80% de proteína. Todo Concentrado de Proteína do Leite contido em Whey Protein Perfect é 80%, o mais concentrado Whey disponivel.

Whey Protein Perfect tem a maior digestibilidade de proteína (1,00). Todas proteinas tem um ranking que varia de 0 a 1,00. Whey Protein Perfect tem uma alta concentração de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) além de grandes quantidades de lactoferrin, immunoglobulin, alpha-lactalbumin e beta-lactoglobulin.

Estou firme

No modelo de cardápio coloquei o Whey, mas ainda não comecei a tomá-lo. Até já comprei, mas só quero começar a tomar quando estiver na academia. Acho que devo começar a musculação na academia depois da Páscoa.
Não estou seguindo direitinho este modelo de cardápio. Estou seguindo o princípio dele:
30% Carbo 40% Proteína 30% Fat (gordura boa) .
Continuo firme na caminhada antes do café tb.

Nuno Cobra

Gosto muito do Nuno Cobra, desde o tempo que ele era treinador do Airton Senna e depois da Galisteu. Tenho o livro dele "A Semente da Vitória" já li, reli e estou sempre voltando nele.
Hoje vi este artigo dele e gostei, então vou colocá-lo aqui:

Como entrar em forma depois dos 40

Por Nuno Cobra

Primeiramente: ficar velho é uma opção. Não temos que obrigatoriamente estarmos velhos. Precisamos apenas tomar os procedimentos corretos, cuidando e protegendo o corpo e a saúde. Não esquecendo das suas necessidades básicas:
· Sono reparador · Alimentação adequada · Atividade física sistemática e agradável · Relaxamento · Respiração e meditação · Horas de lazer
O homem, como já disse em artigos anteriores, é um animal do movimento e deve exercê-lo durante toda sua vida.
As pessoas depois dos 40, querem resgatar a jovialidade. Isso é louvável e maravilhoso! No entanto, precisam entender que, definitivamente, o que está na cabeça, pode não estar mais no corpo. Você não tem mais aquele potencial físico da juventude. Principalmente, se foi relapso com o movimento (não caminhou e nem correu) e com o corpo.
Você que abandonou as atividades físicas e agora quer entrar em forma novamente, veja: aquelas acrobacias, saltos, aquele futebol, ou basquete maravilhoso, ficaram no passado e na sua imagem mental.
E necessário promover um readaptação desse movimento perdido.
O coração comunica pela respiração
Faça uma caminhada ou uma corrida leve, de acordo com o seu momento cardiovascular e com suas condições físicas de agora. Você se cuidou ou abusou do seu corpo? É importante que no início, você tenha consciência que seu coração deve estar frágil e sua circulação atrofiada.
Por isso, a necessidade de respeitar o ritmo respiratório, em função do esforço físico que você irá despender. Porque é pela respiração que o coração nos comunica a sua capacidade e resistência. Fique atento a isso. Se sentir-se ofegante, com dificuldade na respiração, é porque você está forçando o seu coração.
A nossa respiração é o termômetro que vai mostrar se aquele movimento e esforço irá ser proveitoso para o coração, desenvolvendo-o, ou maléfico agredindo-o, através do esforço excessivo.
Todo esse resgate da sua juventude tem que ser feito de forma gradativa e inteligente. Para evitar também as lesões específicas, tão comuns nesse trabalho exagerado que as pessoas fazem, não levando em conta o longo tempo que estiveram inertes.
Não é só o coração que devemos respeitar. Existem os músculos esqueléticos, tendões, ligamentos e articulações, que ficaram presos e rígidos em função desse longo período de inércia.
Portanto, é preciso se dedicar algum tempo do dia, antes ou após o banho, para fazer alongamentos básicos: pernas, quadris, braço e tórax que vão te deixar mais flexível e fisicamente mais articulado.
É fundamental lembrar que o trabalho com o corpo deve ser leve e agradável para poder ser realizado a vida toda.
Não adianta praticar essa malhação estúpida por alguns anos e ser um estupendo atleta aos 35, 40 anos... O importante é você permanecer jovem aos 50, 60, 70...

É isto aí precisamos fazer tudo que está ao nosso alcance para entrarmos em forma, mas sem fazer maluquices ou exageros. Tudo com responsabilidae e isto em qualquer idade.
Tem mais de Nuno Cobra aqui:

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/nunocobra17.htm

Chá Verde

Oi gente

Eu adoro chá verde daqueles que já vem pronto, com sabor. Tipo este:






Mas neste fim de semana comprei um de saquinho para experimentar. Achei que era ruim de doer, mas mesmo assim resolvi experimentar. Qual não foi a minha surpresa ao constatar que o bichinho não é tão ruim assim. Já bebi morno, gelado, misturado com limão, misturado com suco light. Estou tomando duas vezes ao dia. Vale a pena experimentar. o que eu comprei foi este aqui:

Fim de Semana

Gente tô seguindo tudo direitinho. Alimentação limpa, limpa, sem nenhuma besteira e nas quantidades certas, a dor de cabeça passou, a menstru... chegou e a caminhada continuou.
Estou tomando água (uns 7 a 8 copos por dia). Para mim é difícil tomar água, mas estou me forçando. O problema é que não saio do banheiro. Com vcs é assim?
A caminhada continuo com 30 min logo cedo, antes do café e estou dando uns trotinhos. Fiz no sábado, fiz no domingo e já fiz hoje.

Modelo de cardápio

Café da manhã

Pão integral light (2 fatias)
Omelete (4 claras)
café (1 xíc)
Suco de acerola (4 acerolas)

Lanche
Melancia (50g)
Castanha Pará e caju (2)
Pão integral light (1 fatia)

Almoço
Arroz integral(3 colh)
Frango assado s/ pele (1 coxa)
Salada (folhas) - A vont.
Legumes (2 colh)
Gelatina diet (3 colh)
suco (150ml)

Lanche 1
Salada de tomate (1 toma)
castanha (1)

Lanche 2
Whey (1scoop)

Jantar
Salada folhas (A vont)
Atum em água (3 colhe)

Ceia
Whey (1 scoop)

Minha Dieta

Vou explicar um pouco como planejei minha dieta.
Minha alimentação normalmente é muito rica em carboidratos e muito pobre em proteínas e eu não me dou muito bem com excesso de carboidratos. Eu tenho "Sindrome dos Ovários Micropolicístico" que é causado por uma intolerâcia a insulina (ao açúcar, logo ao carboidrato) quando este quadro não está estabilizado é um horror, pois engordo muito. Trato com anticoncepcional ou um remédio anti diabético (não é diabetes, mas se não for tratada, no futuro pode evoluir para uma). Bom porque eu disse tudo isto? Para justificar porque não me dou bem com o carbo. Todos os médicos e nutricionistas pelos quais já passe mandam eu diminuir a ingesta de carbo. Por isso na dieta que estou começando diminuí a quantidade de carbo durante o dia e só vou comê-lo até o lanche da tarde. Então não vou comer carbo depois da 5h da tarde.
Por outro lado quero músculos, quero ficar durinha então vou aumentar a quantidade de proteína que como.
Portanto minha alimentação vai ficar assim:
30% Carbo
40% Proteína
30% Fat (gordura boa)
Estou com algo en torno de 65 kg (não sei ao certo). Não vou me ligar pela balança e sim pelo body fat. Ainda não sei qual é o meu body fat, só vou saber quando for fazer a avaliação com a personal. Mas para fazer os cálculos da dieta vou usar o peso. Então estou com 65 kg e quero ficar com 50 kg.
Então vamos as contas:
50 X 2,2 X 10 = 1.100 calorias

Se:
1g de Carbo = 4 cal
1g de Proteína = 4 cal
1g de Fat = 9 cal

Logo
0,30 X cal = x/4 = gramas de carbo para ingerir por dia
0,30 X 1100= 330/4 = 83 g
0,40 X cal = x/4 = gramas de proteina para ingerir por dia
0,40 X 1100= 440/4 = 110 g
0,30 X cal = x/4 = gramas de fat para ingerir por dia
0,30 X 1100= 330/9 = 37 g

Então vou comer:
83 g de carbo
110 g de proteína
37 g de fat

Que dividi assim:
Café da manhã = 33g de carbo
22g de proteína
5g de fat
Lanche = 17g de carbo
10g de proteína
5g de fat
Almoço = 33g de carbo
22g de proteína
5g de fat
Lanche 1 = 17g de carbo
10g de proteína
5g de fat
Lanche 2 = 14g de proteína
5g de fat
Jantar = 22g de proteína
2g de fat
Ceia = 10g de proteina

E
Comer de 2 em 2h
Beder muita água
Achou complicado? Não é não.

No post acima coloco um modelo de cardápio.

Começo da Dieta

Comecei a dieta também hoje. Aos poucos vou explicando tudo que planejei. Para começar hoje até agora só tomei o café da manhã.
Bom, acordei às 6h e 6:30h antes da caminhada bebi um copo de água.
Durante a caminhada bebi mais um copo de água.
Uns 40 min depois tomei meu café:

8h - 1 copo de leite de soja + 100g de batata doce roxa + 1 omelete no microondas sem gordura nenhuma (4 claras + cebola e tomate picado).

Completando o dia...

10h - 2 castanhas de caju
12:40h - 4 rodelas de batata
1 coxa de frango sem pele assada
1 fatia de peixe assado (pequeno)
1 prato de salada de folhas c/ 1 colher de shoyu
4 colheres de couve flor no vapor só com sal
1 cafezinho com adoçante

3:30h - fatia de pão integral light
1 kani

6h - 1 prato de salada de alface e tomate com shoyu
1 lata de atum

9h - 1 copo de leite de soja

Tvive muita dor de cabeça o dia inteiro, mas é assim toda vez que diminuo a quantidade de carbo. Nas primeiras 48h sinto muita dor de cabeça depois pronto passa e eu fico super bem

Ana Paula Félix

Esta é a Ana Paula Félix:

Antes, durante e depois do emagrecimento

Comecei

Comecei gente, comecei a mudar meu corpo e minha vida.
Apesar de ter acordado a noite por causa das crianças, não levantei cansada. Levantei com pique total as 6h. Como não tinha deixado nada preparado na noite anterior (roupa, esteira no lugar, etc...) perdi um pouquinho de tempo. Só comecei a caminhar na esteira às 6:30h. Coloquei água do lado, peguei o MP4 de minha filha, ajustei a esterira para 4.5 de velocidade e mandei ver. Não foi uma caminhadinha à toa não, caminhei, dancei, pulei, suei como fazia tempo que não suava, fiz isto por 30 minutos, calma né gente é só o primeiro dia.
Ah sim, fiz a caminhada em jejum. Tenho lido muito sobre caminhar em jejum para perder as reservas de gordura e eu tenho muitas para perder.
Só uma coisa muito cuidado ao fazer isto, vc tem que conhecer o seu corpo pra não correr o risco de fazer uma hipoglicemia e até desmaiar. Não faça loucuras pra emagrecer, não vá passar mal, não ultrapasse o limite do seu corpo.
Uma pessoa que fazia o seu cárdio em jejum na época do seu emagrecimento era a Ana Paula Félix (http://www.supplement.com.br/anapaula/). Se vc tiver Orkut dá uma olhadinha no perfil dela (http://www.orkut.com.br/Main#Profile.aspx?uid=1990717773337298131) ou na comunidade "Sou fã Da Ana Paula Félix (http://www.orkut.com.br/Main#Community.aspx?cmm=54615137. Vale muito a pena.
Dá uma olhadinha no antes, durante e depois dela no post acima:

Data

Bom a data já consertei. Agora meu bebê está acordando não vou ter tempo de resolver o resto. Fica para depois.

Dificuldades

Já tive outros blogs, mas nunca do Blogger. Putz estou apanhando um pouco. Há hora dos post está saindo maluca, não consigo ver quantas pessoas já passaram por aqui (estou mega curiosa) e outras cositas mais.
Preciso de tempo para fuçar e aprender. Mas tempo é uma coisa que anda super excassa na minha vida de dona de casa, mãe de 3 filhos, com um projeto de emagrecimento e que está tentanto voltar para o mercado de trabalho (digo voltar, apesar de nunca ter ficado totalmente fora, aproveitei este tempo para fazer alguns cursos, fazer bico e alguns , mas esta é outra estória depois eu conto).
O fato é: Estou meio enrolada aqui, se alguém puder me ajudar com o blogger vou agradecer imensamente.

Lista de Comidas "Limpas"

Comida "limpa" para mim é o que vou poder comer na dieta. São comida livres de açúcar e gorduras ruins, com baixo carbo e índice glicêmico baixo.
Bom isto não é uma lista de compras porque já tenho quase tudo da lista, é apenas uma lista do que vou poder usar.

Diversos
Café solúvel
Leite de soja
Suco de soja zero
Suco Diet
Gelatina Diet
Chá verde
Adoçante de Sucralose
Shoyu light

Carbo
Arroz integral
Pão integral light
Aveia

Proteína
Ovo (clara)
Peito de frango
Coxa e sobrecoxa de frango
Peixe
Whey
Atum em água
Peito de Peru
Blanquete de Peru
Kani
Proteína de soja

Gorduras Boas
Castanha do Pará
Castanha de caju
Nozes
Amendoim
Azeite extra virgem

Legumes e Leguminosas
Feijão Verde
Lentilha
Batata doce roxa
Cará
Inhame
Cenoura
Abóbora
Couve flor
Repolho
Berinjela
Cebola
Alho
Coentro
Pimentão

Verduras
Alface
Rúcula
Agrião
Brocoli
Tomate
Pepino

Frutas
Abacaxi
Acerola
Morango

Se eu me lembrar de mais alimentos depois eu atualizo a lista.
Durante as 8 primeiras semanas vou tirar carne vermelha e frutas (vou usar pouquíssima). Estou tirando o leite e derivados. No começo vai ser mais restritiva mesmo. Depois coloco as quantidades do que vou comer, depois eu coloco um modelo de cardápio. Vou tirar o carbo do jantar também, mas depois eu explico direitinho como vai ser.

Não deu para começar

Apesar de hoje ser primeiro de abril, não consegui começar a dieta, como eu tinha pensado. Pensei em levantar às 6h da matina e fazer uma caminhada, pensei também em começar a dieta hoje, mas não consegui.
Meu filho do meio passou por uma cirurgia na semana passada e ainda está se recuperando. Coloquei ele para dormir no meu quarto pois assim dou uma melhor assistência a ele durante a noite. Esta noite foi muito quente e ele teve uma noite muito agitada. Não dormi quase nada. Por isso não consegui acordar antes da 7h. Também acordei super cansada, sem pique. Arrumei meus filhos para irem para a escola e dei um pulo aqui para ver emails e escrever para vocês.