Próximos Passos

O problema é que vou viajar de novo, vou passar 20 dias em SP. Vou viajar daqui a 15 dias. Então resolvemos (eu e a nutri) seguir um cardápio de 1200 cal nos próximos 15 dias. Quanto a atividade física continuo fazendo no período da tarde, quanto as caminhadas da manhã estou tentando voltar, mas está tão frio...
Bom aí em baixo está o cardápio que ela me mandou:

Café da Manhã:
1° Opção
1 fruta ou 1 fatia de fruta com 100g (comer com bagaço)
1 und de pão integral ou 1 rodela fina de inhame (100g) ou 1 fatia fina de cuzcuz ou 1 banana comprida (100g)
1 fatia de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru light ou 1 col sobremesa de requeijão light
1 xícara de leite desnatado ou de soja light

Lanche: 1 fruta (100g) + 1 iogute light ou suco de fruta


Almoço:
v Salada crua à vontade
v Salada cozida ou purê – 3 colheres de sopa (sem batata inglesa)
v Carne magra ou peixe sem pele ou frango sem couro (100g) – assado no forno ou grelhado ou guisado (não pode ser frito, milanesa ou empanado)
v Arroz ou Macarrão (sem molho gorduroso) – 3 colheres de sopa (pode temperar com colorau, cenoura, beterraba, cheiro verde)
v 1 fruta (100g) ou gelatina light ou pudim light

Lanche: 1 fruta (100g) ou salada de frutas ou (suco / chá) + 3 bolachas salgadas (integral)

Jantar:
v Sopa de vegetais com carne magra ou frango sem pele – 2 conhas pequenas.
v 1 und de pão ou seus substitutos
v Leite desnatado ou soja ½ xícara (pode completar com café)
v 1 fatia fina de queijo branco ou carne ou frango ou peixe – 50g

lanche: 1 copo de leite desnatado – 200 ml + 1 fruta (100g) ou iogurte light



Observações:

· O leite pode ser líquido ou em pó: 2 colheres de sopa do pó para 1 copo de água.
· RESPEITAR AS QUANTIDADES
· Usar adoçante
· Fazer caminhada de meia hora diária.

ALIMENTOS COM MAIOR ÍNDICE GLICÊMICO QUE DEVEM SER EVITADOS: açúcar ou qualquer alimento que leve açúcar, chocolate, mel, rapadura, farinha de mandioca, refrigerante comum, caqui, uva, sapoti, banana prata, banana maçã, bebida alcoólica, batata inglesa, inhame, batata doce, pão, bolacha, biscoito, neston, macaxeira, arrozina, cremogema, Nescau e derivados, doces e bolos.


FRUTAS DE MENOR ÍNDICE GLICÊMICO: Laranja pêra, carambola, goiaba, limão, melancia, melão, cajú, laranja cravo, abacaxi não maduro, pitanga, pêra, mamão, maracujá, acerola, tamarindo, maçã.



PATRÍCIA, ABAIXO ESTÃ AS ALTERAÇÕES QUE FIZ NO SEU CARDÁPIO:

· RETIRO POR ESSAS DUAS SEMANAS A OPÇÃO DO WHEY;
· RETIRO O FEIJÃO – COMA 1 VEZ POR SEMANA
· RETIREI A CASTANHA DO LANCHE.
· REDUZI A QUANTIDADE DE CARBOIDRATO ANTES DA ATIVIDADE FÍSICA, MAS LEMBRE-SE NÃO FAÇA EXERCÍCIOS SEM ANTES SE ALIMENTAR.